A qué ritmo rodar?

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

Los ritmos que propones son acordes, pero coincido con el compañero en que simplemente con rodajes fáciles e ir aumentando el volumen progresivamente ya vas a mejorar sin necesidad de series o ritmos mayores. También entiendo que hay personas que necesitan romper la monotonía metiendo variedad de entrenamientos y ritmos.

Intuyo por el nick que nació en 1992, así que tendrá 31 o 32 años. Supongo que le vas a recomendar guiarse por la fórmula de Phil Maffetone, que sin tener una base científica, sí que es de gran utilidad como guía inicial.

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Es que no sé por qué se empeña la gente en hacer series si no baja de 5 si lo unico que van a ganar es lesionarse. Para recomendaciones me fio mas de ti :)

Yo cuando empece intentaba ir pues a 5:30 siempre y el dia siguiente a 5:25 y casi haciendo casos el dia que vi que estaba por debajo de 6 empece a pensar que esto marcha, series casi empiezo a ahcerlas ahora y ni eso por que la mayoria son tramos a ritmo umbral

Cita:

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Originalmente escrito por Cris92

Os quiero hacer una pregunta chicos,para saber si lo estoy haciendo bien,están bien estos ritmos si yo compito en 10 k a 5:30 km?

Rodajes normales: a 7/km
Rodajes vivos: a 6:30-6:40/km
Series 1000 y 2000: a 6/km
Series cortas y cuestas: a 5:30-5:50/km

Lo veis correcto? Decidme algo os lo agradecería.

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Basado en tu tiempo de carrera de 10Km (55 minutos)

Ritmo facil: 06:39 min/km
Tempo Run: 05:34 min/km
VO2-max: 05:01 min/km
long-run 06:39-07:39 min/km

Hilo muy interesante sobre este tema. Traducido al español, el título dice algo así como: ¿Qué intensidad es demasiado baja para el desarrollo aeróbico?

Intensity- how low is too low for aerobic development? - LetsRun.com

Este hilo tendría que tener chincheta.

@CuervoSiempre al final bajaste el ritmo de rodajes?

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Al final bajaste el ritmo de los rodajes?

Cita:

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Originalmente escrito por CuervoSiempre

Últimamente he estado investigando sobre entrenamiento Polarizado, y me ha interesado saber si estoy haciendo bien los rodajes.
Antes rodaba a 4’ sobre unas 170 pulsaciones, lo cual era zona 3 para mi.
Pero hace poco empecé a rodar por debajo de 160 pulsaciones (zona 2) aproximadamente a 4’30-4’45
Mi marca en 10k es ahora mismo 32-33 minutos (Por predicción) dicen que se le debe sumar 1’15 a ese ritmo para sacar el ritmo de rodaje.
Son más de rodar muy suave? O ir en modo fácil pero moderado

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