Como saber mi ritmo de carrera en 10km

Pues muy buenas, quería saber si me podéis ayudar con mi ritmo de carrera para un 10km este domingo, os paso datillos:

4 ultimas semanas: promedio de kms 31
Anteriormente desde enero: 1 rodaje semanal

Entrenamiento de ayer 5x1000 así (28 grados + viento, el pulso al corte 188 el tope):
1º 4:05
2º 4:06
3º 4:13 creo que me hundí psicológicamente xD
4º 4:07
5º 4:04

La mayoría de los entrenos a 6 y pico suave pero tengo uno de 7km con 50 de desnivel positivo a 4:29

Hace años hacia los 10km en 39 con 64kilos ahora peso 70 (1.74cm), me hacia ilusión hacer 42, pero no se si es viable. Después de mi entreno a 4:29 con cuestas pensé que a 4:15 podría pero las series me han desmotivado.

Quería salir a 4:15 pero siendo realistas igual debería a 4:20 ahora no se si incluso 4:25 seria lo mas lógico ¿Alguna opinión?

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Estoy pensando que el rodaje de 4:29 fue con el móvil, capaz que me midiera mal y estoy mas débil de lo que pensaba.

Ayer hice yo un 5x1000 a 3'55"/km sin ir a tope. De hecho salieron a una media de 10 ppm,s menos respecto a las que corro un 10k a tope.
Este domingo también corro un 10 k y veo muy difícil bajar de 42'...

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Mmmmmmmmmmmmm entonces yo que me iría a 43'? El año pasado entrenando hice un 10km a 4:20 pero entre mas. Cuando hacia el 10km en 39 y medio aprox me salían las series a 3:40

Yo te expongo mi caso, pero cada uno somos un mundo. Yo puedo hacer series de 1000 por debajo de 3'50" con relativa facilidad, pero luego difícilmente bajo de 42' en un 10k. Dependiendo de cada uno, hay gente que no puede hacer series cortas conmigo y luego me gana en un 10k..

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ya, tienes toda la razon...

Hola,

Ese 5x1000 no está mal, no te diría que para un sub 40', pero vamos yo con ese entreno bajaría sobrado de 42', sal a 4'15''-4'20'', es un rimo fácil para cómo vas y ve subiendo el ritmo según te vayas viendo.
Falta un dato muy importante que es la recuperación, si paraste 45'' está muy bien si paraste 1'30'' ya no tanto, pero vamos si hiciste un 7km a 4'29''/km sin mucho problema deberías hacer 42' pelados, ya te digo, no ataques el reloj desde la salida, sal a un ritmo conservador y ve apretando según te vayas viendo.

Un saludo!

Buenas tardes, desde que empecé a correr hace un año aproximadamente, este sábado tengo mi primera carrera 10K...

Viendo las series que hice el lunes por ejemplo, a que ritmo podría hacer los 10K?

A ver si me explico bien para que no se malinterprete. Esto no es una fórmula matemática, del tipo : 6x1000 @4'/km = 40' en 10k.
Dependerá del tipo de entrenamiento que hagamos. Tenemos bien trabajado nuestro umbral aeróbico?. Predominan las fibras rojas (rápidas) o las blancas en nuestro cuerpo?. Tenemos un buen bagaje en competición previo para saber gestionar el ritmo?. Hacemos un volumen semanal suficiente?. Llevamos tiempo corriendo o nos hemos levantado del sofá ayer?.
Pues todas estas pequeñas cosas influirán a la hora de conseguir un resultado. Mi consejo es que si se trata de vuestra primera carrera, olvidaros de la marca y disfrutar. Es preferible acabar entero y con la sensación de poder haber hecho algo más que desfondarse en el km 3 y acabar frustrado anímica y físicamente. Como en todo esta vida, primero disfrutar la experiencia y aprender, ya habrá ocasión de buscar los límites. Es el mejor consejo que os puedo dar, por propia experiencia...

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