Cómo mejorar mi tiempo en 1KM

Hola chicos,

llevo desde julio preparándome para las opos de policía y en las pruebas físicas hay una carrera de 1 kilómetro que hay que hacer en menos de 3:48 para poder puntuar.

Cuando empecé a correr en julio, hacía el kilómetro en 4:49.

He probado hoy y he aguantado un ritmo de 3:48m/km unos 800 metros pero he tenido que parar y he acabado asfixiado y con las piernas y glúteos cargadísimos.

¿Cómo puedo mejorar estos tiempos en mes y medio que queda para la prueba?

Ahora mismo mi entrenamiento se basa en un día a la semana de tiradas de entre 5 y 8 km y dos días de series.

Aumentando los Km a bajo ritmo y no olvidandote de dos dias de calidad pero no todo son series en esta vida que ya ahi muchas en la tele y a lo mjeor sustituir un dia de series por entrenamientos a ritmo de umbral igual te viene mejor. Por que seguro que lo que te falta es fondo

Jajaja, vale muchas gracias por la respuesta, aunque tengo algunas dudas.

Cuantos km a ritmo de umbral debería hacer?

Mil gracias

Originalmente escrito por Pcpr

Jajaja, vale muchas gracias por la respuesta, aunque tengo algunas dudas.

Cuantos km a ritmo de umbral debería hacer?

Mil gracias

A tanto no llego, yo sigo a garmin jejejej, pa eso ponte a leer a daniels o compañia oq ue te conteste alguien que sepa un poco mas, ademas con el garmin suggest y aplicaciones como Runalyze puedes sacar mas o menos donde tienes ese ritmo.

La mejor opción es que te busques un preparador. Te recomiendo uno por si te interesa, es de Sevilla, pero creo que también lo hace a distancia. En sus redes se ve que tiene un grupo grande de opositores. Entrenador personal en Sevilla - Xtraining by Daniel Salgueiro