Atletismo
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Un mes corriendo, duda de FC

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    139

    Un mes corriendo, duda de FC

    Hola !

    Despúes de no haber corrido nunca hace un mes mas o menos que me puse al tema. No pretendo hacer marcas ni batir records.
    Suelo correr 3 dias a la semana:

    Estos ultimos días suelo hacer esto:
    Datos:
    edad: 37 años
    altura: 178cm
    Peso: 92kg (creo que he bajado 1,5kg, asi que será algo menos)
    Salgo a correr martes, jueves y sabado y/o domingos.
    Llevo 2 semanas que corro unos 6km con parada cada 1,5km de 1 minuto y sigo.

    El caso es que los dos ulitmos dias me he puesto un pulsometro Polar RS800G3 y me da la sensación de que la FC es alta, no lo se, no soy ningun experto. Cuando llevo sobre los 4km ronda el 85-90% FCmax

    Y la verdad es que mi ritmo es de entre 6-9min/km y no acabo ni agotado ni cansado en exceso.

    Tengo los datos del pulsometro por si alguien le apetece verlos.


    Saludos y gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por gogua Ver Mensaje
    Cuando llevo sobre los 4km ronda el 85-90% FCmax
    Eso en pulsaciones por minuto cuanto es?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    139
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Eso en pulsaciones por minuto cuanto es?
    perdón

    Os pongo el listado del entrenamiento:

    Tiempo FC ppm Ritmo min/km Altitud m
    0:00:00 113 0:00 -1
    0:00:15 113 0:00 -1
    0:00:30 113 13:57 -1
    0:00:45 109 12:00 -2
    0:01:00 107 12:30 -2
    0:01:15 107 12:00 -2
    0:01:30 106 15:47 -2
    0:01:45 108 12:00 -2
    0:02:00 110 12:00 -2
    0:02:15 104 12:00 -2
    0:02:30 109 12:30 -2
    0:02:45 114 11:19 -3
    0:03:00 112 12:00 -4
    0:03:15 107 11:19 -4
    0:03:30 109 12:00 -4
    0:03:45 112 12:30 -4
    0:04:00 114 10:54 -4
    0:04:15 114 11:19 -5
    0:04:30 115 10:54 -5
    0:04:45 114 12:30 -7
    0:05:00 96 12:00 -7
    0:05:15 103 13:02 -7
    0:05:30 96 31:34 -7
    0:05:45 104 0:00 -7
    0:06:00 91 0:00 -7
    0:06:15 95 0:00 -8
    0:06:30 105 0:00 -8
    0:06:45 111 10:00 -8
    0:07:00 118 8:57 -8
    0:07:15 122 8:57 -8
    0:07:30 123 9:13 -9
    0:07:45 131 7:47 -9
    0:08:00 131 7:08 -9
    0:08:15 128 8:20 -9
    0:08:30 134 8:06 -9
    0:08:45 133 7:35 -10
    0:09:00 134 7:35 -10
    0:09:15 136 7:47 -11
    0:09:30 135 7:35 -11
    0:09:45 137 6:44 -11
    0:10:00 138 9:13 -11
    0:10:15 139 8:20 -11
    0:10:30 140 7:19 -11
    0:10:45 140 7:08 -11
    0:11:00 140 7:47 -11
    0:11:15 137 7:35 -10
    0:11:30 138 8:20 -8
    0:11:45 139 6:44 -8
    0:12:00 141 6:58 -8
    0:12:15 143 8:20 -9
    0:12:30 139 7:47 -11
    0:12:45 140 7:35 -11
    0:13:00 144 7:19 -10
    0:13:15 147 7:35 -11
    0:13:30 149 7:19 -11
    0:13:45 147 6:44 -9
    0:14:00 146 8:06 -9
    0:14:15 146 7:08 -8
    0:14:30 138 13:02 -7
    0:14:45 114 25:00 -10
    0:15:00 129 7:35 -9
    0:15:15 138 7:35 -8
    0:15:30 139 7:08 -8
    0:15:45 137 7:08 -10
    0:16:00 139 7:19 -10
    0:16:15 142 7:19 -10
    0:16:30 143 7:08 -11
    0:16:45 140 7:08 -12
    0:17:00 145 7:08 -12
    0:17:15 152 6:58 -10
    0:17:30 155 6:23 -10
    0:17:45 153 6:58 -11
    0:18:00 153 5:56 -11
    0:18:15 152 6:58 -11
    0:18:30 153 6:44 -11
    0:18:45 151 6:35 -11
    0:19:00 152 6:44 -11
    0:19:15 154 7:19 -11
    0:19:30 155 6:44 -11
    0:19:45 155 6:58 -11
    0:20:00 153 7:19 -11
    0:20:15 155 6:35 -11
    0:20:30 155 6:35 -10
    0:20:45 155 7:08 -9
    0:21:00 153 6:23 -9
    0:21:15 155 7:19 -9
    0:21:30 156 6:58 -9
    0:21:45 153 6:35 -9
    0:22:00 154 7:08 -8
    0:22:15 155 6:58 -8
    0:22:30 153 6:44 -8
    0:22:45 156 6:44 -7
    0:23:00 153 7:08 -6
    0:23:15 153 6:58 -5
    0:23:30 153 7:08 -5
    0:23:45 148 7:19 -5
    0:24:00 142 10:20 -4
    0:24:15 133 10:54 -4
    0:24:30 125 10:54 -2
    0:24:45 120 12:30 -1
    0:25:00 118 16:40 -3
    0:25:15 128 10:00 -4
    0:25:30 138 7:35 -4
    0:25:45 143 6:58 -4
    0:26:00 147 7:19 -4
    0:26:15 145 6:35 -5
    0:26:30 145 6:58 -5
    0:26:45 148 6:07 -6
    0:27:00 151 6:44 -6
    0:27:15 152 6:35 -7
    0:27:30 152 6:44 -7
    0:27:45 154 6:23 -8
    0:28:00 155 5:49 -8
    0:28:15 154 6:15 -8
    0:28:30 155 5:49 -8
    0:28:45 155 6:35 -8
    0:29:00 155 5:49 -9
    0:29:15 152 6:35 -10
    0:29:30 156 6:15 -10
    0:29:45 155 6:23 -10
    0:30:00 156 6:58 -10
    0:30:15 155 5:49 -10
    0:30:30 157 6:44 -10
    0:30:45 160 5:39 -11
    0:31:00 160 6:23 -10
    0:31:15 158 6:15 -10
    0:31:30 158 6:35 -10
    0:31:45 162 6:58 -10
    0:32:00 162 5:39 -11
    0:32:15 166 6:07 -11
    0:32:30 165 5:18 -12
    0:32:45 165 6:15 -11
    0:33:00 164 5:39 -10
    0:33:15 159 7:19 -9
    0:33:30 149 12:30 -8
    0:33:45 139 9:40 -8
    0:34:00 127 11:19 -8
    0:34:15 128 12:00 -6
    0:34:30 128 10:54 -6
    0:34:45 139 7:35 -8
    0:35:00 148 6:15 -9
    0:35:15 151 5:13 -10
    0:35:30 155 6:23 -10
    0:35:45 158 5:49 -11
    0:36:00 161 5:39 -11
    0:36:15 161 5:56 -11
    0:36:30 163 6:07 -9
    0:36:45 166 6:23 -9
    0:37:00 165 5:27 -10
    0:37:15 165 6:58 -11
    0:37:30 165 5:33 -11
    0:37:45 165 6:15 -11
    0:38:00 167 5:56 -10
    0:38:15 168 6:07 -10
    0:38:30 168 6:07 -10
    0:38:45 170 5:18 -9
    0:39:00 169 6:15 -9
    0:39:15 168 5:27 -9
    0:39:30 168 6:35 -8
    0:39:45 169 5:39 -8
    0:40:00 169 5:49 -8
    0:40:15 169 6:07 -8
    0:40:30 168 5:33 -8
    0:40:45 169 5:56 -7
    0:41:00 169 5:33 -7
    0:41:15 170 6:15 -6
    0:41:30 170 5:18 -4
    0:41:45 169 5:56 -4
    0:42:00 157 11:19 -4
    0:42:15 150 11:19 -3
    0:42:30 144 10:54 -3
    0:42:45 135 10:54 -3
    0:43:00 134 9:40 -4
    0:43:15 130 10:54 -4
    0:43:30 145 7:08 -4
    0:43:45 154 5:39 -4
    0:44:00 158 5:00 -5
    0:44:15 161 5:39 -5
    0:44:30 157 6:23 -6
    0:44:45 149 15:47 -6
    0:45:00 142 10:54 -6
    0:45:15 137 10:20 -6
    0:45:30 134 12:00 -6
    0:45:45 135 9:13 -5
    0:46:00 132 10:00 -4
    0:46:15 134 12:00 -4
    0:46:30 131 10:54 -4
    0:46:45 130 10:00 -4
    0:47:00 133 9:13 -3
    0:47:15 134 12:30 -3
    0:47:30 136 10:20 -3
    0:47:45 131 11:19 -3
    0:48:00 128 10:00 -3
    0:48:15 130 12:00 -2
    0:48:30 132 10:54 -1

    En el test que hice con el puslometro cuando lo compre, creo que me marcó FCmax. 181, aunque no lo tengo muy seguro ahora

    Saludos

  4. #4
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    Mar 2009
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    Madrid
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    47
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    7.918
    Yo así, a bote pronto, veo una fc maxima de 170... y de media debes andar en torno a 150. En definitiva no veo que estén especialmente altas teniendo en cuenta que no has corrido nunca (desconozco si has hecho algun otro deporte en tu vida).

    También te sobran cerca de 10 kilos... y correr con altas temperaturas (que no sé si es el caso) ayuda a subir pulsaciones.

    En definitiva...si te preocupan las pulsaciones yo te diría que fueras al médico para que sea él quien te determine tu fc máxima y los umbrales en los que pudes hacer deporte sin preocuparte. En cualquier caso repito... no veo problema aparente en que un tío de 37 años tenga esas pulsaciones... pero claro, yo no soy médico.

    Otra cosa es que el 80% del tiempo estuvieras a 170 ppm. Entonces si que podría haber problema.... pero en tu caso no es así. Simplemente has estado desde el minuto 35 al 42 rondando las 170 ppm...pero bien pudiera ser porque has pillado una cuesta de 1 km

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    139
    Ese ultimo Km es porque si fui algo mas rapido, pero todo en llano.

    Hace años hice ciclismo, pero hace 10 que no toco una bici. Y es cuadno he cogido esos 10-15 kilos de mas


    Gracias por la respuesta

  6. #6
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    319
    Hola gogua,

    Estoy en un caso parecido al tuyo. Pulsaciones altas, velocidad baja y sin acabar muerto. Escribi un post preguntado sobre el tema y basicamente me recomendaron que bajara el ritmo para entrenar la zona aerobica (70%-80%), y a la larga dicen que se nota una bajada de la FC.

    Sin duda la mejor opcion es hacer una prueba de esfuerzo en una clinica especializada, pero hasta que la hagas puede ayudarte la informacion que uso yo para evaluar mis entrenamientos:

    Zonas de entrenamiento según necesidad:

    Zona Aeróbica: 70% - 80%
    Es la mejor opción para quienes quieran mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana.

    Zona Umbral Anaeróbica: 80% - 90%
    Esta intensidad queda restringida para personas con muchos meses de entrenamiento, no es recomendable para quienes recién empiezan a realizar una actividad física. Con esta intensidad se logra mejorar la capacidad anaeróbica.

    Zona de Peligro: 90% - 100%
    Exclusiva para atletas con años de entrenamiento, y con controles médicos periódicos, los principiantes deben abstenerse completamente de realizar ejercicios con esta intensidad.


    Índice de recuperación (tras 1 min andando después de correr):

    -20 pulsaciones o menos; Muy malo. Sobreentrenamiento que no asimilas.
    -21 a 25; Malo estás al límite.
    -26 a 30; Regular aunque dentro de lo apropiado.
    -31 a 35; Normal un buen entrenamiento.
    -36 a 40; Bueno. El mejor rango, es difícil de conseguir.
    -41 a 45; Muy bueno, aunque es difícil calibrar porque en algunos casos debería ir más rápido.
    -Más de 45; Ritmo inadecuado. Debes aumentar tu ritmo.


    Un saludo y animo que los comienzos nunca son faciles.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Mensajes
    139
    Gracias por la info.

    Quizas sea una paranoia mira, ese ultimo km quizas sube la FC por quere ir un poco mas ligero, no se. Lo cierto es que en el tema que pones al final de recuperacion si que la hago bien, en un minuto las puslaciones bajan bastante y recupero bien.

    Ire probando y ya ocmentaré.

    Saludos

  8. #8
    Fecha de Ingreso
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    Mensajes
    319
    Lo mejor es que te hagas un diario de entrenamiento en el subforo correspondiente y asi podras tener todos tus datos juntos, ver si mejoras e incluso preguntar a los sabios de aqui.

    Un saludo

  9. #9
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    6.106
    Anda que! 170 y te quejas!! jejeje!! Esto de acuerdo con Migmac jejeje, no te preocupes muhco si las sensaciones son buenas
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  10. #10
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    Tengo entendido que a mas edad menos pulsaciones, asi que beni tu eres una cria no vales jaja

  11. #11
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    Jou jou lo que le ha dicho!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  12. #12
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    Isma.n ve poniéndote a cubierto...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Isma.n Ver Mensaje
    Tengo entendido que a mas edad menos pulsaciones, asi que beni tu eres una cria no vales jaja




    viejo
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Mensajes
    138
    ostias, yo que no bajo de las 170. Es levantarme de la silla y ala, 150 jajaj

  15. #15
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    gogua, no te comas el coco con el tema de las pulsaciones. Cuando lleves un tiempo razonable corriendo veras como te bajan. De todas maneras una prueba de esfuerzo no te bendría mal.
    Debes entrenar el máximo de tiempo posible, al menos una hora, a un ritmo lento. A medida que bayas cogindo fondo tu cuerpo ya te llevara a correr a ritmos más fuertes. Será el momento de empezar con planes de entrenamiento más completos. Saludos.

  16. #16
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    Gracias , ayer sali y estuve casi una hora y unos 9km.

    h**p://maps.google.es/maps/ms?ie=UTF8&hl=es&msa=0&msid=113717066785953081268.00046f0c8cfa9ee85884a&t=h&z=15

    Sustituir los ** por tt. Es que como no tengo todavia 10 mensajes no me deja meter el link completo


    Saludos

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