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Novato con 56 años busca asesoramiento, ayuda, lo que se os ocurra

  1. #1
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    Apr 2024
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    2

    Novato con 56 años busca asesoramiento, ayuda, lo que se os ocurra

    Hola, buenas noches.

    Voy a cumplir ya los 56 en mayo y ya llevo una pequeña temporada trotando un poco... poco para "lo que yo era"

    Después de una lesión de menisco y su recuperación, el trabajo, el estudio de la oposición, familia y demás que todos tenemos, me veo que los años van cayendo como losas y deseo entrenar y recuperar algo para poder rendir, al menos media hora o tres cuartos de hora que era lo que trotaba antes de lo del menisco.

    Actualmente estoy hecho unos zorros: salgo a correr (bueno, trotar) y como mucho en 20 minutos está bastante pescado vendido... y yo también. Suelo correr por sensaciones y hoy he medido, aproximadamente, la distancia: unos 3 Kms en 20 minutos. Termino bastante cansado... y recuperar me cuesta. Llevo unos tres meses saliendo a hacer pequeñas series e ir adaptando mi fisiología y cuerpo, pero parece que voy despacio o no noto la mejoría que tengo en cabeza. La edad es un hecho inevitable, pero estoy convencido de que puedo ir a mejor.

    Algún post o algunas primeras directrices para salir del momento en el que me encuentro?

    No tengo pulsómetro ni uso ningún extra...

    Gracias de antemano

  2. #2
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    Jul 2018
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    18
    Hola! No soy entrenador ni nada parecido pero desde mi experiencia te puedo decir que debes incluir fuerza en tu rutina (2-3 veces por semana), te diría que incluso 3 ahora al principio donde ejercites tanto zona de tren superior un día como tren inferior, centrándote en tu menisco para evitar molestias futuras el día o los dos días restantes.

    Por otro lado, hasta que vayas cogiendo fondo podrías hacer Ca-Cos, lo que viene siendo Caminar-Correr (por ejemplo, 2' corriendo y 1' caminando) y vas aumentando poco a poco el tiempo que pasas corriendo y disminuyendo el tiempo que pasas caminando. Una vez que seas capaz de hacer 40'-45' del tirón a tu ritmo, podrías empezar con algún pequeño farlek o series (por ejemplo calentar 15' + 6x3' a tope con 1:30 de recuperación y 10' soltando a ritmo suave). Incluso en ese momento, que igual es dentro de un mes o dos, y para "picarte" contigo mismo podrías apuntarte a un 5k en tu ciudad.

    Hay muchos planes en webs especializadas por internet en donde te pautan entrenos de lo que es correr, pero mi consejo es que fortalezcas, primero por tu edad y segundo por los puntos débiles que ya tienes. Ah! Y disfruta del camino, puede parecer tedioso pero tiene grandes recompensas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2022
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    playa gandia
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    494
    Cita Originalmente escrito por basic_runner Ver Mensaje
    Hola, buenas noches.

    Voy a cumplir ya los 56 en mayo y ya llevo una pequeña temporada trotando un poco... poco para "lo que yo era"

    Después de una lesión de menisco y su recuperación, el trabajo, el estudio de la oposición, familia y demás que todos tenemos, me veo que los años van cayendo como losas y deseo entrenar y recuperar algo para poder rendir, al menos media hora o tres cuartos de hora que era lo que trotaba antes de lo del menisco.

    Actualmente estoy hecho unos zorros: salgo a correr (bueno, trotar) y como mucho en 20 minutos está bastante pescado vendido... y yo también. Suelo correr por sensaciones y hoy he medido, aproximadamente, la distancia: unos 3 Kms en 20 minutos. Termino bastante cansado... y recuperar me cuesta. Llevo unos tres meses saliendo a hacer pequeñas series e ir adaptando mi fisiología y cuerpo, pero parece que voy despacio o no noto la mejoría que tengo en cabeza. La edad es un hecho inevitable, pero estoy convencido de que puedo ir a mejor.

    Algún post o algunas primeras directrices para salir del momento en el que me encuentro?

    No tengo pulsómetro ni uso ningún extra...

    Gracias de antemano
    Train as one hace muy bien ese trabajo y no es caro TrainAsONE: The AI Running App
    MMPs:
    - 1K: 3:43 - 6 min Assessment run (TAO) 15/5/2023
    - 1M: 6:20 - 6 min Assessment run (TAO) 15/5/2023
    - 5K: 21:28 - 06 de Diciembre de 2023 Raval de Gandia (9,95Km T 44:03)
    - 10K: 44:15 -Xeraco "GRAN FONS MANOLO PARDO" Tiempo final 1:07:53 06/01/2024
    - 15K: 1:07:53-Xeraco "GRAN FONS MANOLO PARDO" 06/01/2024
    - 21 K: 1:36:57- 21 K Rock And roll Madrid 28/04/2024Tiempo final 1:38:01

    Corriendo desde Junio 2022 después de 20 años de vida sedentaria

  4. #4
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    Apr 2024
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    La Coruña
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    Gracias HM23...

    Lo de caminar y correr, por tiempos cada vez mayores (corriendo) también lo hago. Quizás las prisas me coman, puede ser. Y debiera dejar más tiempo para que mi cuerpo se vaya gestionando fisiológicamente.

    Hasta he corrido sin sensación de mucha fatiga el jueves 11, cuando me encontré con un colega que salíamos a correr hace unos años. Él se está preparando una media maratón, la de Segovia, me dijo. A su lado pude seguir ritmo (bajo, luego él siguió) unos 20 minutos... ahí está mi tope... y casi ni me di cuenta porque iba controlando ritmo... bueno, él me lo ayudó a controlar. Así que quizás también ese sea un problema a solventar.

    He leído de pasada lo de las zonas de entrenamiento, por frecuencia cardíaca. Todavía no lo pillo bien. Leeré algo más al respecto. Me parece algo bastante objetivo y asumible por medio de la FC y no de sensaciones. Miraré de comprarme un reloj con medidor de FC. Que no sea muy caro... este mes ando mas bien canino. Algún consejo?

    Por lo demás, seguiré apuntando en mi agenda (de papel) mis progresos (o no) y lo que voy haciendo.

    Gracias y buen día.

    - - - Updated - - -

    Gracias Álex. No es eso lo que ando buscando. Hay muchas App´s. Yo uso la de adidas para distancias, por saber qué es lo que corro. Pero la probaré.

    Pero como he comentado a HM23, lo de las zonas de entrenamiento por FC me parece muy interesante y objetivo, así que tendré que leer algo más y ver cómo lo puedo implementar en mi rutina, la que consiga.

    Buen día.

  5. #5
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    Sep 2022
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    playa gandia
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    Cita Originalmente escrito por basic_runner Ver Mensaje
    Gracias HM23...

    Lo de caminar y correr, por tiempos cada vez mayores (corriendo) también lo hago. Quizás las prisas me coman, puede ser. Y debiera dejar más tiempo para que mi cuerpo se vaya gestionando fisiológicamente.

    Hasta he corrido sin sensación de mucha fatiga el jueves 11, cuando me encontré con un colega que salíamos a correr hace unos años. Él se está preparando una media maratón, la de Segovia, me dijo. A su lado pude seguir ritmo (bajo, luego él siguió) unos 20 minutos... ahí está mi tope... y casi ni me di cuenta porque iba controlando ritmo... bueno, él me lo ayudó a controlar. Así que quizás también ese sea un problema a solventar.

    He leído de pasada lo de las zonas de entrenamiento, por frecuencia cardíaca. Todavía no lo pillo bien. Leeré algo más al respecto. Me parece algo bastante objetivo y asumible por medio de la FC y no de sensaciones. Miraré de comprarme un reloj con medidor de FC. Que no sea muy caro... este mes ando mas bien canino. Algún consejo?

    Por lo demás, seguiré apuntando en mi agenda (de papel) mis progresos (o no) y lo que voy haciendo.

    Gracias y buen día.

    - - - Updated - - -

    Gracias Álex. No es eso lo que ando buscando. Hay muchas App´s. Yo uso la de adidas para distancias, por saber qué es lo que corro. Pero la probaré.

    Pero como he comentado a HM23, lo de las zonas de entrenamiento por FC me parece muy interesante y objetivo, así que tendré que leer algo más y ver cómo lo puedo implementar en mi rutina, la que consiga.

    Buen día.
    Train as one lo que te hace es que entrenes polarizadamente si realmente sabes usarlo y adapta tu entrenamiento en funcion de tu ritmo cardiaco y yodo esto a traves de la AI
    MMPs:
    - 1K: 3:43 - 6 min Assessment run (TAO) 15/5/2023
    - 1M: 6:20 - 6 min Assessment run (TAO) 15/5/2023
    - 5K: 21:28 - 06 de Diciembre de 2023 Raval de Gandia (9,95Km T 44:03)
    - 10K: 44:15 -Xeraco "GRAN FONS MANOLO PARDO" Tiempo final 1:07:53 06/01/2024
    - 15K: 1:07:53-Xeraco "GRAN FONS MANOLO PARDO" 06/01/2024
    - 21 K: 1:36:57- 21 K Rock And roll Madrid 28/04/2024Tiempo final 1:38:01

    Corriendo desde Junio 2022 después de 20 años de vida sedentaria

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    Cádiz
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  7. #7
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    Mi consejo es que te compres un garmin forerunner, el mas economico que veas y que estudie tus zonas.

    Por lo que cuentas tengo la sensación de que estas muy oxidado pero eso no debe influenciarte negativamente. No te preocupes por no hacer mas de 20 minutos. Lo importante es que al menos 3 veces por semana tengas la posibilidad de hacer rutinas de entrenamiento a una frecuencia cardiaca no superior a 150ppm.

    Hazme caso, no te fijes en la distancia que has recorrido o el tiempo que has estado entrenando. Lo fundamental es que salgas a hacer esas sesiones de forma religiosa todas las semanas. Tu cuerpo, poco a poco se ira adaptando a esos esfuerzos. Los pulmones y el corazon poco a poco se iran dando cuenta que vas en serio y se iran adaptando a ese estres fisico.

    No te voy a poner todo de color de rosa. Deberás estas haciendo esto durante mas de seis meses para ver cambios significativos. Que tu cabeza no te juegue malas pasadas. Sal a trotar aunque llueva, haga aire o 1000 grados. Todo esta en tu cabecita. Abrigate, ponte chubasquero si llueve o manga corta si hace calor pero sal ahi y dale a esa rutina.

    Mucho animo.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por adeish Ver Mensaje
    Mi consejo es que te compres un garmin forerunner, el mas economico que veas y que estudie tus zonas.

    Por lo que cuentas tengo la sensación de que estas muy oxidado pero eso no debe influenciarte negativamente. No te preocupes por no hacer mas de 20 minutos. Lo importante es que al menos 3 veces por semana tengas la posibilidad de hacer rutinas de entrenamiento a una frecuencia cardiaca no superior a 150ppm.

    Hazme caso, no te fijes en la distancia que has recorrido o el tiempo que has estado entrenando. Lo fundamental es que salgas a hacer esas sesiones de forma religiosa todas las semanas. Tu cuerpo, poco a poco se ira adaptando a esos esfuerzos. Los pulmones y el corazon poco a poco se iran dando cuenta que vas en serio y se iran adaptando a ese estres fisico.

    No te voy a poner todo de color de rosa. Deberás estas haciendo esto durante mas de seis meses para ver cambios significativos. Que tu cabeza no te juegue malas pasadas. Sal a trotar aunque llueva, haga aire o 1000 grados. Todo esta en tu cabecita. Abrigate, ponte chubasquero si llueve o manga corta si hace calor pero sal ahi y dale a esa rutina.

    Mucho animo.
    150 ppm puede llegar a ser mucho dependiendo de la persona, hay quien irá a una intensidad correspondiente con el primer umbral y quien irá sobre el segundo umbral. Igual que hay personas con 200 ppm de FC máx, hay personas con 165 ppm.

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