Hola a todos, soy nuevo en el foro, soy de Costa Rica.

Quisiera que alguien que ha corrido un maraton en 3 horas me expusiera superficialmente su plan de entrenamiento, volumen de km semanal, series, etc para saber si estoy en buen camino.
No tengo entrenador por lo que siempre he sido un atleta empirico que no entrena muy ordenadamente. LLevo mucho tiempo estancado en 3:05 y quisiera correr abajo de 3 horas el maraton.

Gracias por su ayuda