preparacion ejercito

buenas, me estoy preparando para entrar al ejercito, llevo unos 7 meses en gimnasio, pero hasta ahora no he empezado a correr,llevo unos 3 dias, corriendo unos 2 kilometros, y el principal problema es que fui fumador durante 3 años, y eso lo noto a la hora de respirar, me ahogo rapidamente me falta capacidad pulmonar, y bueno, estoi corriendo en 12 minutos 2 kilometros aprox, inhalando 2 veces cortas y expirando otras 2 cortas, cada dos pasos calculo aprox.

tengo algo de sobrepeso, mido 1,72 y peso 77 kilos, aunque ahi hay que decir que tambien el peso lo forman parte de los musculos.
Necesito consejos para conseguir mas capacidad pulmonar de manera que tenga mas resistencia corriendo y pueda ir mas rapido.
gracias

Hola Jose, acabas de empezar, no quieras correr más de la cuenta porqué te vas a cansar de ello. Tómatelo con calma, tienes que ir aumentando el tiempo de tus rodages de una manera muy lenta, dándole tiempo al cuerpo para que asimile el entrenamiento y si tienes que parar unpar de dias para descansar, pues eso, se para y no pasa nada. Cuando dentro de unos meses seas capaz de corre una hora seguida, será el momento de empezar a introducir circuitos con cuestas que fortaleceran tus piernas y te ayudaran a aumentar el ritmo. Será el mometo de empezar tambien con los cambios de ritmo introducidos en los rodages, pero bueno no bayamos de momento tan lejos, todo llegará, sin prisas pero sin pausa....

eso digo yo! despacio hombre!! de todas formas, las pruebas del ejercito no son tan duras (te lo digo yo que las hice en valencia), si bueno, hay que estar sanote, pero no hace falta tener un fondo muy allá. El ejercito esta necesitado de gente, asi que cogen to lo que les llega, y te dan un macuto, ropa y unas botas así por la cara, como si te quieres ir a los 2 dias... genial... jajajaja

pretendo entrar para quedarme, por eso necesito prepararme, para aguantar lo que para mi se me hace mas jodido, correr.

pero igualmente, piensa que allí vas a seguir cogiendo fondo. Tengo muchos amigos que llevan varios años en el ejercito y durante su vida se han pasado fumando y bebiendo como la mayoría de chavales de su edad (esto era a los 20 años aprox.) y se prepararon conmigo, unos 3 meses antes de las pruebas.

Dejar de fumar y beber, correr todos los dias una horita y no pasarse comiendo (mas que nada para poder correr agusto) y seguro que te va de perlas

Para entrar las pruebas no son excesivamente duras, lo que pasa que dependiendo a la unidad a la que vayas destinado despues necesitaras una preparacion u otra. No es lo mismo acabar en la bripac que en una oficina. No obstante, poco a poco, que el sobreentrenamiento es muy malo......


Un saludo y pa dentro!!!