Buenas a todos, me gustaría recibir asesoramiento para plantearme un entrenamiento para poder hacer un tres mil en menos de 11´45".

Llevo entrenando desde principios de años, cuatro días a la semana, pero veo que no lo llevo muy ordenado.

Me gustaria poder encontrar un entrenamiento o al menos asesoramiento para poder hacerlo.

saludos y gracias.