Hola wenas soy un atleta categoria juvenil y este año me gustaria preparame para los 3000 y 4000 ml, llevo desde junio sin entrenar y queria que alguien me indicara un plan de entrenamiento correcto para evitar lesiones o cosas...y que sea así medio flexible... para ya empezar a entrenarme y empezar la temporada con buen pie(PD: por si sirve para algo tengo 10'08" en 3000 ml)...gracias y saludos .