Atletismo
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Necesito un plan de entrenamiento??

  1. #1
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    Necesito un plan de entrenamiento??

    Hola a todos/as, soy nueva en el foro y tambien en esto de correr, solo llevo dos meses corriendo, voy 5 dias a la semana, siempre hago largas distancias a ritmos muy bajos. Ahora me estoy preparando unas oposiciones donde me piden la course navette, los 50m i el circuito de agilidad entre otras, me gustaria saver que plan de entrenamiento tengo que seguir para mejorar sobre todo en los 50m que es lo que peor llevo. Suelo hacer 3 dias en llano i 2 dias voy por montanya (aunque las subidas fuertes siempre acavo caminando). Alguien me ayuda?? Muchas gracias.
    por cierto... solo tengo mes i medio aproximadamente, pero soy consciente i no me importa entrenar noche i dia!! jejeje.
    Úlima edición por kORI_26 fecha: 24-08-2009 a las 00:08

  2. #2
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    para el tema del course navete es tema aerobico, por lo que los rodajes son necesarios, eso lo haces bien. Y para los 50 metros lisos.... deberias de hacer salidas rapidas, haz series de 60 metros y ademas, en los rodajes, puedes hacer un poco de farlek para asi hacer cambios de ritmo. 1 minuto fuerte, 3 de rodaje normal. Aqui tienes un pequeño consejillo

  3. #3
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    Gracias por el consejo!

    Muchas gracias!! en realidad lo que mas me preocupa es el poco tiempo que tengo. Eso de farlek te refieres ha correr a distintos niveles de velocidad ?? o correr por zonas distintas?? Lo siento este vocabulario es nuevo, jejeje! Crees que entrenando fuerte pueda bajar algun segundo en los 50m o solo decimas? Estoy un poco negativa hoy!! Gracias de nuevo!

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