Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

2000metros en menos de 7,30'

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Sevilla
    Edad
    34
    Mensajes
    30

    2000metros en menos de 7,30'

    Buenas!!

    He estado echando un vistazo a la sección de entrenamientos, ya que en breve me quiero poner manos a la obra con las oposiciones que ando preparándome.
    Hasta ahora lo que más he hecho ha sido fondo, pero un buen día descubrí que si quiero bajar el tiempo en los 2000 metros no basta con combinar carrera continua y fartleck...


    https://www.foroatletismo.com/entren...tros-avanzado/


    A ver si alguien sabe explicarme un poco en que consiste todo esto...

    Este entrenamiento es para bajar de 7:30 en los 2000 metros.
    Series de 300 metros: 1:03 - 1:09
    Series de 500 metros: 1:50 - 2:05
    Series de 1000 metros: 3:50 - 4:30
    Series de 2000 metros: 8:00 - 9:20
    Rodaje corto: 30 - 40 minutos
    Rodaje largo: 40 - 50 minutos
    Fartlek: 3 veces: 3′ - 2′ - 1′

    Cuando dice "series de 300 metros: 1:03 - 1:09"... un poco más abajo indica que hay que hacer 10 series de 300, un día de la primera semana... hasta ahí bien, pero no entiendo que quiere decir "1:03 - 1:09" me parece muy poco tiempo para las 10 series, y mucho tiempo para solo una, de ahí mi duda.

    Y "fartleck 3 veces: 3' - 2' - 1'"... con esa combinación basta? no es un fartleck demasiado suave como para dedicarlo a un día entero?

    Mi última duda es... he elegido el nivel avanzado, ya que mi marca actual en los 2000 metros son 8 minutos. Me recomendáis que empiece con el nivel intermedio o le meto caña al avanzado?

    Espero vuestras respuestas... Iluminadme!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Mensajes
    10
    Hola amigo, yo soy principiante en el tema, pero vamos puedo contestarte a dos de tus preguntas y quizás tu me ayudes a mi con una.
    - Cuando dice series de 300 metros 1:03-1:09, se refiere a que cada una de las series la corras entre esos tiempos. Sí, es un ritmo alto, pero no te debe costar trabajo cuando tu tiempo es de 8' los 2000. Yo estoy preparando los 1000 y actualmente los hago en 4' y las series de 300 las hago en 1'. A lo mejor al principio si es verdad que necesitas descansar hasta 2' por serie, como yo, pero entiendo que más adelante esto cambiará.
    - La segundo, fartlek: 3' - 2' - 1', Esto es lo que no entiendo y que quizás tu me expliques. farltlek yo tenía entendido que son cambios de ritmo, ej. 2' lento 1' rápido, 2' lento y 1 rápido, y así hasta completar 20 minutos. Ahora me encuentro que me ponen en este entrenamiento "fartlek: 2 veces: 3′ - 2′ - 1′ " y no sé exactamente que tengo que hacer.
    - En cuanto a lo de empezar por el avanzado, yo entiendo que sí, porque la diferencia de tiempo detu marca con lo que te proponen no es tanta como para tener que bajar un escalón.

    Saludos, y espero tu repuesta,

    Paco

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Sevilla
    Edad
    34
    Mensajes
    30
    1:03 es un ritmo alto para 300 metros? no se, a mi no me parece mucho (aunque lo mio realmente es más el fondo, no he hecho apenas series de velocidad, quizá me estoy equivocando)

    el fartleck, como tú dices, sí son cambios de ritmo, pero no tiene porque completar 20 minutos. es más, yo cuando he hecho fartleck, casi siempre ha sido de una hora de duración. Existen muchas combinaciones... por ejemplo 3 series de 3 minutos a buen ritmo, con 3 minutos de descanso entre serie y serie... 5 series de 1 minuto descansando 1 minuto entre cada serie, y 7 series de 30 segundos descansando 1 minuto también. O 10 series de subidas de cuestas, recuperándote en la bajada y 3 series de 1000 metros. Hay muchas combinaciones en lo que a fartleck se refiere...

    Gracias por contestar!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Mensajes
    10
    Hola otra vez don pepone,

    Yo hago esas series de 300 metros aprox. a 1:00, descansando 1:30 entre serie y serie, y llego a la octaba un poco fastidiado, pero vamos llego, seguramente me parezca un ritmo fuerte porque he empezado a correr en serio hace un par de semanas. Ya veremos con el tiempo. Mi meta son los 1000 en 3:00, muy lejos de lo que podría hacer ahora.Yo estoy haciendo el mismo entrenamiento que tú, pero para 1000 metros.

    Gracias por la explicación sobre el fartlek, lo haré este viernes que es cuando me toca.

    Ciao

Temas Similares

  1. tiviales o por lo menos eso creo
    Por deathfucker en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 16-01-2009, 09:57
  2. 1000 m en menos de 5 minutos
    Por nube en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 26
    Último Mensaje: 02-12-2008, 11:41
  3. ¡Ayuda! 1 km en menos de 4´15
    Por fjaviergp en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 01-11-2008, 21:00
  4. 2000 mtrs en menos de 6´55´´?
    Por kikesport en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 26-09-2008, 19:57
  5. De mas a menos (cross de 5000)
    Por trin en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 03-02-2008, 21:03