Atletismo
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como bajar de pulsaciones

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Burriana
    Mensajes
    7

    como bajar de pulsaciones

    Buenas tardes.

    Llevo un año más o menos haciendo deporte,corriendo ,pero las pulsaciones las tenia muy altas:
    tengo 42 años,peso 70 kg y mido 171cm.

    aguanto entre 6 y 8 km corriendo,pero a una media de 6'30m/km me sale una media de 172 ppm,para esa media queria bajarlas a 145-150 que creo seria lo normal,pero no hay manera;a continuación os digo lo que he echo hoy.

    5 km andando a ritmo rapido en 45m a una media de 8'42my 139ppm de media y al volver he venido corriendo y he hecho 5'17 km 3n 37'38m a una media de 7'16m y 172ppm de media;luego he hecho pesas en multiestacion porque no quiero perder peso solo grasa.
    Como vereis para la velocidad que he corrido las pulsaciones son muy altas,que me aconsejais para bajarlas,seguir andando a ese ritmo durante algun tiempo?
    tengo en casa una eliptica y una multiestacion por si sirve para algo.

    muchas gracias y perdón por el rollo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Aguadulce - Almería
    Edad
    47
    Mensajes
    57
    Hola Chenchu.

    Humildemente te recomiendo que trabajes en la bicicleta estática, ya que tiene las siguientes ventajas:
    - Aumento de la capacidad aeróbica, con su consecuente trabajo cardio-respiratorio, lo cual hará que tu corazón se fortalezca y puedas bajar las ppm.
    - Es un ejercicio sin impacto, con lo cual el riego de lesiones es práctimante cero.
    - Te permite fortalecer varios grupos musculares de las piernas, cosa que siempre viene bien a la hora de correr. Además con ello, reduces el riesgo de lesiones en rodillas y demás articulaciones (entre otras).

    Por lo demás, creo que el trabajo de caminata/trote que haces está muy bien. Espero haberte dado algo de luz.
    Recibe un saludo. Suerte!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Burriana
    Mensajes
    7
    muchas gracias por la contestacion,seguiré por ese camino un par de meses a ver si bajo las pulsaciones.

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