TODOS LOS DIAS, MENOS SABADO DESCANSO

ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO
a 45 grados
3 series de 15 , 4 series de 20 , 1serie de 30y la ultima serie de 40 ///descanso de 20 segundos entre series y serie

DOMINADAS
10 mano adelante - 10 mano atras - 10 atras - 5 atras - 10 angostos - 5 adelante - 10 atras - 5 angostos///descanso de 15 segundos

ESPINALES
con peso de 2kilos y medio sin descanso 100

FLEXIONES DE BRAZO
10 - 10 - 5 - 8 - 5 ///descanso de 30 segundos entre serie y serie

eso lo hacia todos los dias menos sabado
y lo complementaba con lunes miercoles y viernes atletismo unas 2 a 3 horas
lunes y miercoles gimnasia dela escuela peor no hacemos casi nada
y domingo futbol con los amigos unas 3 horas minimo


bien y haora ago solo los martes jueves y domingos
ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO
a 45 grados
3 series de 15 , 4 series de 20 , 1serie de 30y la ultima serie de 40 ///descanso de 20 segundos entre series y serie

DOMINADAS
10 mano adelante - 10 mano atras - 10 atras - 5 atras - 10 angostos - 5 adelante - 10 atras - 5 angostos///descanso de 15 segundos

ESPINALES
con peso de 2kilos y medio sin descanso 100

FLEXIONES DE BRAZO
10 - 10 - 5 - 8 - 5 ///descanso de 30 segundos entre serie y serie


y los sabados espinales ,dominadas y flexiones de brazo osea sin los abdominales en banco inclinado

obvio tmb lo complemento con lunes miercoles y viernes atletismo unas 2 a 3 horas
lunes y miercoles gimnasia dela escuela peor no hacemos casi nada
y domingo futbol con los amigos unas 3 horas minimo

esta bien lo que ago ?

bueno espero que se entienda