Atletismo
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ritmo series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Mensajes
    50

    ritmo series

    hola ,me gustaria que alguien me ayudara con el ritmo al que hacer la series , ya que no se si las hago correctamente .
    Corro el medio maratn en 1h 48 min (5min/km aprox ) , y mi duda es a que ritmo deberia hacer la series de 500-1000-2000-3000 m para hacer un correcto entrenamiento .
    Muchas gracias por vuestra ayuda
    un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    14.371
    Cita Originalmente escrito por guille Ver Mensaje
    hola ,me gustaria que alguien me ayudara con el ritmo al que hacer la series , ya que no se si las hago correctamente .
    Corro el medio maratn en 1h 48 min (5min/km aprox ) , y mi duda es a que ritmo deberia hacer la series de 500-1000-2000-3000 m para hacer un correcto entrenamiento .
    Muchas gracias por vuestra ayuda
    un saludo
    Antes de hacer series,has probado con cuestas,cambios de ritmos?.
    Esto como todo,es muy personal,por mucho q te digan tienes q ir a tales ritmos,por a o por b,no puedas llevarlo,tienes riesgo de lesionarte.
    Lo mejor,es ir a un ritmo q vayas sin sufrir,sobre todo apartir de 1000,2000,3000,y ese ritmo lo tendras q comprobar tu,con mucho probar.
    Las series mas cortas,ya puedes exprimirte un poco mas,pero igual q las otras,usa la cabesa,y no lo des todo,y mucho menos si son la primera vez q las tocas,es mejor quedarte corto en todos los sentidos,pero sabiendo q a la proxima,tienes q ir mas rapido,q hacerlas desde el primer dia,a tope y sin sentido ninguno,porque lo mas seguro,es q petes en las primeras series.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Mensajes
    268
    Yo empezaría con farlek por tiempos, y más adelante pasaría a las series... pero es sólo mi opinión.

    De hecho con los farlek ya tienes que notar algun progreso si hasta ahora sólo estás haciendo rodajes

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Alcorcón
    Edad
    45
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    3.106

    A que ritmo correr las series

    Por si te sirve de ayuda, te mando dos enlaces.

    En el primero tienes un excel en el que poniendo tu mejor tiempo en un 10km te dice el ritmo de las series cortas, medias y largas tanto para 10-21k como para maraton.
    El segundo es un documento con informacion sobre como hacer correctamente las series.

    Son todos de rodrigo gavela de la revista runners. Pruebalos y me cuentas.

    A que ritmo hacer las series

    Como hacer las series
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Mensajes
    50
    Muchas gracias

    Creo que no me he explicado bien , ya hago sreies , fartlek , etc...
    Mi duda es si el ritmo que llevo en la series es el correcto.

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