Atletismo
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8 km en 40 min

  1. #21
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    [QUOTE=Ktn_Levin;93836]Por cierto, ¿cómo le podéis aconsejar que corra 8 km a 5'30"? Si quiere bajar de 5 minutos el kilómetro, tiene que entrenar por debajo de 5 el kilómetro. Lo demás no sirve para nada, es perder el tiempo.

    Hola, creo que hay que documentarse para decir ciertas cosas.
    World-Class Long-Distance Running Performances Are Best Predicted by Volume of Easy Runs and Deliberate Practice of Short-Interval and Tempo Runs. - PubMed - NCBI
    Aquí un estudio de profesionales donde se explica la importancia del "easy running" vamos rodar fácil o rodar a tiempos que alguien podría pensar que no benefician ni sirven para nada. Sin embargo, los expertos dicen que si. Salud!

  2. #22
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    4
    Joder, yo entreno un día series, otro día ritmo de carrera y otro día tirada larga suave, a ver si lo estoy haciendo mal

  3. #23
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    Muy buenos consejos los de ktn levin, me aplicaré algunas de las cosas que ha dicho!

  4. #24
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    Buenas, pues no, no me parece acertado los consejos de Levin, para mejorar hay que meter cierta intensidad para provocar y conseguir adaptaciones, pero eso son los "menos" dias en la semana de entrenamiento, nos tenemos que recuperar en los demas dias, no solo a nivel metabolico (glucogeno, poteinas, grasas), si no tambien a nivel muscular y nervioso,esos dias faciles se hacen para eso, si nos pasamos en los dias suaves, causaremos un retraso en la recuperación, asi cuando volvamos a meter intensidad, partiremos con una fatiga residual que no nos dejará hacer el entrenamiento intenso de manera eficiente.

    Por cierto Xotk, se nota que estas al dia y actualizado, eres un ¡¡crack¡¡


    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

  5. #25
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    Q gusto leer a gente coherente. Hay días d volumen y recuperación. Y dias d calidad en los q hsy q ir rapido. No en todos.

  6. #26
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    Oct 2009
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    2.733
    Aquí Does polarized training improve performance in recreational runners? - PubMed - NCBI, podéis ver la diferencia, que en tan pocas semanas del estudio y en corredores populares, el modelo polarizado con el 77% del volumen se hizo a baja intensidad, o sea, en o por debajo del primer umbral (aeróbico), hablamos de ritmos suaves y solo el 3% de los entrenamientos se hizo entre los umbrales aeróbico y anaeróbico (ritmos medios o no tan suaves) y en cambio el modelo de umbrales se hizo el 46% suave y el 35% de los entrenamientos se hicieron a intensidades medias, lo cual deja ver, es que al entrenar a ritmos medios, se descansa mal de los esfuerzos más intensos y que en cambio con un mayor volumen a intensidades suaves, se obtienen mayores mejoras y una mejor asimilación de los entrenamientos, reflejándose en una mejor marca y mayor rendimiento.

    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

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