Atletismo
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Gimnasio+ entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
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    Argentina,Buenos Aires, Bahia Blanca
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    27
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    Gimnasio+ entrenamiento

    Gente quisiera que me den su opinion sobre3 que les parece mi entrenamiento (gimnasio) si le falta algo o algo que les paresca
    aca lo dejo

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    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
    Localización
    Argentina,Buenos Aires, Bahia Blanca
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    Vamos alguno que sepa?
    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
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    Argentina,Buenos Aires, Bahia Blanca
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    ??
    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

  4. #4
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    Kenia
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    170
    Lunes: Bíceps y Tríceps – Abdominales – Espinales – Flex de brazo
    Abdominales: 10 series de 15 repeticiones /// descanso de 30 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio
    Flex de brazo: 10-10-5-8-5 /// descanso de 30 seg.

    Martes: Espalda (Dominadas) – Flex de brazo – Abdominales – Espinales
    Dominadas: 5 mano atrás – 5 mano adelante – 10 angostos – 5 mano atrás – 10 mano adelante /// descanso de 40 seg.
    Flex de brazos: 10 – 5 – 8 – 10 /// descanso de 30 seg.
    Abdominales: 20 – 15 – 20 – 15 – 15/// descanso de 20 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio

    Miércoles: Descanso

    Jueves: Espalda (Dominadas) – Abdominales – Espinales
    Abdominales: 8 series de 15 /// descanso de 20 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio
    Dominadas: 10 angosto – 5 atrás – 5 angosto – 10 adelante /// descanso de 30 seg.


    Viernes: Abdominales – Espinales – Espalda (Dominadas)
    Abdominales: 6 series de 15 /// descanso de 20 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio
    Dominadas: 5 angosto – 5 adelante – 5 atrás /// descanso de 10 seg.

    Sábado: Bíceps – Abdominales – Flex de brazo – Dominadas
    Abdominales: 4 series de 15 /// descanso de 20 seg.
    Flex de brazo: 8 – 5 – 5 /// descanso de 10 seg.
    Dominadas: 5 atrás – 5 adelante – 10 angosto /// descanso de 30 seg.


    Domingo: Descanso


    Me costo abrirlo, pero aca esta.

    para que opinen los demas

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    4
    Y el pecho, el hombro y las piernas??? Desde mi punto de vista demasiado dorsal (espalda). Deberías compensarlo un poco más:
    Lunes: pecho+biceps
    Martes: Triceps + Pierna
    Miércoles: descanso
    Jueves: hombro + Pecho
    Viernes Triceps + espalda
    Sábado: Superseries biceps+triceps y circuito pecho - espalda - hombro
    Domingo: descanso
    Súmale a todos los días de entrenamiento 30 minutos de cinta o bici + 4*25 de abdomen superior + 4*25 de abdomen inferior (elevación de piernas) + 5*20 de oblicuos + 5*15 de lumbar.
    En 6 meses estás como un toro con este ritmo. Si los días que no entrenas en gym sales una horita a correr o te apuntas a alguna actividad colectiva (aerobic, artes marciales, spining...) te asegurarás de quemar bien grasa.
    Ya me contarás si te animas.
    A darle duro, máquina

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
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    Recien me fije este post .. ase mucho que no lo miraba y voy a empesar otra ves esa rutina que estaba haciendo y l voy a agregar eso que decis!
    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

  7. #7
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    Jun 2007
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    lo dejo asi :
    Lunes: Bíceps y Tríceps – Abdominales – Extenciones de cuadriceps en maquina– Flex de brazos
    Abdominales: 10 series de 15 repeticiones /// descanso de 30 seg.
    Extenciones de cuadriceps en maquina:4 series de 20 con 4 tablitas///descanso de 30 seg.
    Flex de brazo: 10-10-5-8-5 /// descanso de 30 seg.

    Martes: Espalda (Dominadas) – Aperturas – Abdominales – Espinales
    Dominadas: 5 mano atrás – 5 mano adelante – 10 angostos – 5 mano atrás – 10 mano adelante /// descanso de 40 seg.
    Aperturas: 4 series de 20 repeticiones /// descanso de 1 min.
    Abdominales: 20 – 15 – 20 – 15 – 15/// descanso de 20 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio

    Miércoles: Descanso

    Jueves: Extenciones de cuadricepsen maquina– Curl de piernas en maquina – Espinales - Flex de brazo
    Curl de piernas en maquina: 5 series de 10 con 1 tablita/// descanso 30 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio
    Extenciones de cuadriceps en maquina: 6 series de 20 repeticiones con 6 tablitas/// descanso de 1 min.
    Flex de brazos: 10 – 5 – 8 – 10 /// descanso de 30 seg.

    Viernes: Abdominales – Espinales – Espalda (Dominadas)
    Abdominales: 8 series de 15 /// descanso de 20 seg.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio
    Dominadas: 10 angosto – 5 atrás – 5 angosto – 10 adelante /// descanso de 30 seg.


    Sábado: Bíceps – Abdominales – Aperturas - Curl de piernas en maquina - Espinales
    Abdominales: 4 series de 15 /// descanso de 20 seg.
    Flex de brazos: 8 – 5 – 5 /// descanso de 10 seg.
    Aperturas: 30 - 20 - 30 - 20 /// descanso de 2 min.
    Curl de piernas en maquina: 3 series de 10 con 3 tablitas /// descanso de 1 min.
    Espinales: 100 sin parar con peso de 2kilos y medio

    Domingo: Extenciones de cuadriceps en maquina - Curl de piernas en maquina
    Extenciones de cuadriceps en maquina: 4 series de 10 repeticiones con 11 tablitas y a lo ultimo 3 series de 10 repeticiones con 3 tablitas///descanso 1 min.
    Curl de piernas en maquina:2 series de 12 repeticiones con 2 tablitas/// descanso de 20 seg.


    Curl de piernas en maquina

    Extenciones de cuadriceps en maquina
    http://www.ejerciciospiernas.es/wp-c...on-rodilla.jpg
    Aperturas
    http://www.ejerciciospecho.es/wp-con...contractor.jpg
    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

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