Atletismo
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S.O.S. necesito ayuda para mejorar 1500m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Mensajes
    3

    S.O.S. necesito ayuda para mejorar 1500m

    Hola a todos,
    Me gustaría mejorar mi tiempo en 1500m porque me presento a unas oposiciones de bombero. Tengo mas o menos dos meses para hacerlo. Nunca he entrenado para esto y hace unos días hice una prueba y tarde 6 minutos y 10 segundos, cuando el tiempo que se exige es de 5 minutos. A ver si alguien me puede ayudar y me da algún consejo de como entrenar para mejorar esto.... por cierto por si es importante mido 1.75 y peso 67 kg.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
    Mensajes
    4.635
    Hola cachofermin,

    Hay muchas formas de trabajar la media distancia, que es a lo que tú te enfrentas. No se los días de entrenamiento que puedes dedicarle a la semana, ni los días que le dedicas ahora, ni tu nivel de forma actual, pero te voy a poner tres ejemplos de entrenamiento para 1500 y los tiempos a los que deberías hacerlos según tus tiempos actuales (6'10") y a los que quieres llegar (5'00")

    Esto no es, valgame Dios, para hacerlo todo el mismo día, que por aquí somos muy brutos. Son ejemplos para hacer, solo un ejemplo cada día, tras un calentamiento de de 25' y un descalentamiento posterior de 10'.

    Series de 10x400.
    Recuperación entre series 2'
    Ritmo para 6'10"....1'39"
    Ritmo para 5'30"....1'28"
    Ritmo para 5'00"....1'20"

    Cambios de ritmo.
    1 minuto a tu ritmo de 1500 y 2 minutos suaves.
    Ritmo para 6'10"....4'07"
    Ritmo para 5'30"....3'40"
    Ritmo para 5'00"....3'20"

    Series de 8x200
    Recuperación entre series 1'
    Ritmo para 6'10"....45"
    Ritmo para 5'30"....40"
    Ritmo para 5'00"....36"


    Hay mucha diferencia entre los ritmos de 6'10" y los ritmos de 5'00", mejor que tu no te conoce nadie y tu sabrás a que ritmos puedes ir. No pretendas pasar de un tirón de unos ritmos a otros, ha de ser progresivo. Prueba primero los de 6'10" y si te ves muy comodo baja progresivamente hasta el escalón intermedio, el de 5'30".

    Has de meter también días de rodaje suave y diás de rodaje largo, como en cualquier plan de entrenamiento. Tienes varios ejemplos de ellos en este mismo foro, en la sección de "entrenamiento", lo que te puesto es algo más especifico para el 1500.

    Suerte y al toro.
    Úlima edición por isidronew fecha: 29-11-2009 a las 21:31

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Mensajes
    3

    gracias por la info

    Voy a empezar esta misma noche y ya te contaré si mejoro.
    Muchas gracias.

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