Como Empezar De Cero Para 1/2 Maraton

Muy buenas, la verdad me gustaria preparar un entrenamiento para la media maraton de la behobia del año 210, quisiera empezar de cero ya que suelo correr tres dias a las sema unos 5-6 km cada dia.
Que plan tendria que hacer, seria bueno combinarlo con la natacion, cuanto, y seria posible no hacer series las odio.
UN saludo
Alberto

Hola tote.Lo que deberias hacer es empezar a entrenar unos 3 mses antes de la behobia para que no te pille el toro.Yo por experiencia te aconsejo que alarges los entrenamientos a 5-6 dias a la semana.Tampoco te guies por los kilometros que hagas sino por tiempo.Yo hago una hora todos los dias y los fines de semana que no corras carreras ni nada parecido haces alguna tirada de 1hora y media.Ten en cuenta que despues de las tiradas largas,al dia siguiente 40 minutos a ritmo suave como mucho.Yo te recomendaria hacer alguna serie unas semanas antes de la behobia pero sino te gustan hazte algunas cuestas de 1 minuto en pendientes poco prolongadas para cojer fuerza y velocidad.Ahhhh!!!! si alargas las tiradas comprate unas zapatillas con buena amortiguacion tipo nimbus,creation o algo similar,sino te pasaran factura tus rodillas.