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¿Que son las agujetas?

  1. #1
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    ¿Que son las agujetas?

    Resumen: cuando usamos por encima de sus capacidades un musculo o un grupo de músculos se producen microroturas en las fibras musculares, estas se inflaman y desencadenan dolor a las pocas horas. Lo mejor para prevenirlas es no sobrepasar la capacidad muscular, realizar un correcto calentamiento e hidratarse convenientemente. Para curarlas lo mejor es el ejercicio suave y los masajes.

    ¿Que son las agujetas?

    Medicamente llamado mialgia diferida, es un dolor producido por roturas y microroturas de las fibras musculares. Estas roturas acompañadas normalmente de inflamación de la zona, se las denomina también supercompensacion forzada y positiva.

    Sobre las agujetas hay muchos escritos copiados y pegados sin rigor científico, lo que esta contribuyendo a que antiguas razones ya comprobadas su falsedad por métodos científicos sigan divulgándose.

    Desde antes de los 90 (Cools 90, López Calbet 2000, May K. Kiekland 2004 y otros) demostraron mediante biopsias musculares y experimentos a doble cero, que el conocido dolor que se produce después de una actividad física para la que el músculo no estaba preparado, llamado agujetas, esta producido por micro rupturas de las fibras musculares mas débiles.

    El músculo esta compuesto por miles de fibras musculares, todas las fibras no son del mismo tipo ni tienen el mismo grosor. Cuando a un músculo se le somete a contracciones y extensiones por encima de nivel de preparación, las fibras musculares mas débiles se rompen o sufren rupturas de continuidad.

    Estas microlesiones producen dolor, este dolor puede llegar hasta una semana de duración y terne un pico entre las 48 y las 72 horas después del sobreesfuerzo. (Joseph Patrick, 2004 )

    La antigua teoría de la cristalización del ácido láctico y que estos cristales rompían las células musculares esta totalmente desfasada y no merece mas atención. Pero como bien señala A.Lopez Miñarro en su libro mas del 80% de las paginas que tratan este tema en interne testan haciendo alusión a esta antigua explicación. Si quieres saber mas sobre este falto mito te aconsejo “Mitos y falsas creencias en la practica deportiva”, del autor antes mencionado. También si quieres encontrar información busca en el google con la palabra DOMS (Delayed Onset of Muscular Soreness).

    Dentro de las nuevas teorías tenemos una muy interesante de (Reank, 2005 Mysteri DOMS) que afirma que con las agujetas se produce una supercompensacion forzada y positiva. Las fibras musculares más débiles se rompen y son remplazadas por otras que soportan el esfuerzo mejor engrosándose. (resumo mucho su teoría).

    A los nadadores y nadadoras las agujetas suelen producirse por un inicio de temporada bastante intenso, al cambiar el trabajo en seco o al realizar un trabajo largo intenso a un estilo o ejercicio que no están acostumbrados. Por ejemplo cuando a un nadador o nadadora no bracista se le pide que realice 10*100 pies braza aerobicos o aerobico intenso, es fácil que tenga algo de agujetas al día siguiente en los tibiales.

    Que produce agujetas

    Las agujetas pueden producirse por un esfuerzo muscular prolongado, por encima de la capacidad muscular.
    Las agujetas pueden producirse por un sobreesfuerzo intenso de corta duración. Por ejemplo, levantar un peso para el que no estamos entrenados.
    En personas entrenadas las agujetas también pueden producirse si por ejemplo se realiza una actividad o un ejercicio nuevo que reclute un musculo o grupo muscular que no está preparado o adaptado a esa nueva actividad
    Al realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento muscular con demasiada intensidad o sin la progresividad necesaria


    Como prevenir las agujetas

    Lo principal es no sobrepasar en demasía las capacidades de nuestros musculos. Y consejos tan básicos como que si se lleva mucho tiempo sin realizar actividad física, empezar progresivamente. Un correcto y completo calentamiento de todos los grupos musculares y de todas las articulaciones ayuda a prevenir futuras agujetas. Realizar ejercicios de estiramiento al final de la sesión puede aliviar el dolor.

    Como curar las agujetas

    Si ya se tiene los dolores musculares producidos por las roturas o micro roturas de las fibras musculares (agujetas), para rebajar el dolor/molestia se puede hacer lo siguiente:

    Ejercitar suavemente los músculos doloridos.
    Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas.
    Masajes terapéuticos por un fisio o personas con conocimientos de masajes deportivos.
    Aumentar la hidratación.
    Frio en la zona dolorosa.
    Antiinflamatorios en los casos más graves.

    Para terminar López Miñarro también aclara que por omisión si las agujetas no son producidas por el ácido láctico el mito del agua con azúcar es falso doblemente, primero por que nada tiene que ver el azúcar con el lactato cristalizado y segundo por lo explicado en este texto.

    Agujetas

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2008
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    153
    Personalmente prefiero la explicación de Vladimir Janda para este dolor que aparece al cabo de unas horas tras un esfuerzo muscular excesivo o inusual que se ha venido en llamar "agujetas".
    Según la hipótesis de Janda, la proteina enrrollable (Tinina), verdadero artífice de la contracción muscular, se destruye y convierte en conectivo tras un esfuerzo o actividad inusual en excéntrico del músculo. Ello provoca degeneración (irrecuperable) que no "rotura" de las microfibras. El dolor se manifestaría entonces por un mecanismo de propicepción.
    Con este enfoque, varían sutilmente las medidas terapéuticas una vez establecido este proceso degenerativo sic agujetas.
    Desde la perspectiva de la prevención, habría pues que vigilar el no someter intempestivamente a un trabajo excéntrico a un músculo o grupo muscular que no ha sido preparado progresivamete para ello.
    Dependiendo de los programas y patrones diseñados para cualquier actividad, tener en cuenta la propuesta de Janda, puede evitar serios problemas a corto y largo plazo.

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