Atletismo
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tendinitis cintilla iliotibial

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    54

    tendinitis cintilla iliotibial

    Buenos días. Me han diagnosticado una tendinitis en la cintilla iliotibial y querría saber cuál puede haber sido la causa más probable. Os comento,a ver si podéis ayudarme.

    Después de 6 semanas de reposo por un esguince de tobillo retomo la carrera estrenando nuevas zapatillas (NB 860, prono bastante). Desde mi punto de vista fui poco a poco.
    Día 1, lunes: 1,5km corriendo-3' andar X3 (5:30/Km)
    Día 2, miércoles: 2Km correr-2' andarX3 (5:30/Km). Aparecen agujetas
    Día 3, Viernes: 3Km correr(aparecen molestias en rodilla)-1' andar-2km correr (5'/Km).Lesión

    Los tres días por asfalto. Ningún día fue más de 25' y la semana anterior estuve haciendo bicicleta estática.
    Anteriormente usaba unas 1160 que en teoría controlan menos, pero no me dieron ningún problema.

    La cuestión es: ¿He forzado demasiado al volver o puede que la causa venga por las nuevas zapatillas?¿otras causas?

    gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    1.311
    Puede haber varias causas:
    -Zapatillas. Si has estrenado zapatillas, yo me decantaria por eso.
    -Terrreno muy duro, entrenar siempre por asfalto. no es lo mejor para la cintilla.
    -Desequilibrios en la pisada.
    -Que no tenga nada que ver son todo lo de antes, sobrecarga, fatiga, etc.

    Lo importante es que estires bien y fortalezcas.
    No vivo para Correr, Corro para vivir.

    MI BLOG: http://vidayasfalto.blogspot.com/

    http://WWW.TUREGANOSRUNNERS.COM

  3. #3
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    Jan 2012
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    35
    Buenas,

    Soy un sufridor de esta maldita lesión.
    La tuve en Octubre, no podia casi entrenar y me dolia muchisimo. Y tras los 15km de la Clasica de Donosti tuve que parar casi dos semanas.

    Ahora estoy preparando la media de Santander y el dolor ha vuelto. Ha ido poco a poco y hoy mismo ya me he quedado en casa por miedo a la lesión. No acabo de adaptarme a las plantillas correctores que me han hecho y lo estoy pagando. También he visto que el dolor ha aumentado al aumentar los entrenos de calidad.

    Algún consejo?. Como veis alguna sesión de masaje?. En que haríais mas hincapié?.

    Un saludo y gracias.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    3
    Uno de los motivos de la tendinitis de la banda iliotibial es que no se estira la fascia lata y parte del glúteo como es debido.
    El estiramiento cruzado es el más beneficioso, pero hay que hacerlo con la ayuda de otra persona para hacerlo bien. Sino, se carga esa zona y todo el dolor se dirige a la parte externa de la rodilla.

    Saludos

    ROGER

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    32
    Estoy de acuerdo con agila en que son las zapatilla nuevas.

    Me pasa parecido a mi también
    Nunca había tenido problemas en las rodillas.
    Corría habitualmente con unas kalenji.
    Compre unas asics cumulus 13 porque me aficione bastante y quería hacer mas kilómetros.
    Desde el primer dia cada vez despues de correr me dolia la rodilla derecha por la cara externa. Sobretodo al bajar escaleras.
    Mientras corría nunca me dolía, siempre y solo después al enfriar.
    Me duraba un día de descanso y se me pasaba solo.

    Un día ya cansado fui a correr con otras zapatillas viejas y no me dolió nada.
    Como por arte de magia después de dolerme siempre durante mes y medio voy un día con otras zapatillas y no me duele.
    Ahora he comprado unas nike lunarglide que todavía no he podido estrenar.
    Pero algo me dice que no me va a volver a doler la rodilla.

    MORALEJA: Prueba a cambiar de zapatillas

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