Dolor en rodillas después de correr.

Nota del administrador

Puedes leer artículos sobre la rodilla en nuestra sección de artículos:

Síndromes por abuso y lesiones por abuso - Foroatletismo.com
Tendinitis - Tendinosis - ¿Qué son y cómo se tratan? - Foroatletismo.com
Tendinitis Rotuliana: tratamiento, síntomas y prevención - Foroatletismo.com
Bursitis rodilla: síntomas y tratamiento - Foroatletismo.com
Rodilla del corredor - Foroatletismo.com

Buenas a [email protected],

Desde hace un tiempo hago running, más o menos tres meses, suelo correr cuatro días por semana en asfalto con una media por semana de siete u ocho kilometros por día, con la salvedad de algunos días que por falta de tiempo solo realizo cinco kilometros, lo hago por disfrutar ya que a mis 33 años no pretendo competir, aunque me planteo correr alguna popular, pero sinceramente para el extress viene de maravilla, una auténtica medicína y una gran terápia de ayuda para soltar los nervios, tensiones y presiones del día a día.

Los domingos suelo ir al retiro para cambiar asfalto y aire de ciudad por tierra y aire de pinos, allí siempre supero los diez mil, la semana pasada hice trece mil y esta dieciseis, pero, al llegar a casa y ducharme y relajarme cuando me incorporo empiezo a sentir un dolor molesto en ambas rodillas, no es agudo, pero si lo suficientemente molesto como para que te estorbe al andar o flexionar.

Quizás sea debido a la falta de costumbre de tantos kilometros, o a mi edad, o la verdad no lo se, no fuerzo para hacer los kilometros y no voy a un ritmo duro, voy a mi mejor ritmo y los hago bastante bien.

Otra pregunta, he de correr en pista un kilometro en 4:20, es bueno coger fondo como estoy haciendo desde hace meses o simplemente tendría que correr en pista, si fuera así me lo pensaría porque realmente lo que me gusta es el running y no lo dejare por una prueba.

Gracias a [email protected] de antemano y a correr . . .

Nota del administrador

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¿¿ Alguien puede ayudarme ??
Gracias.

Buenas tardes [email protected]
Hola evl7, los datos que aportas: corres desde más o menos tres meses, cinco o seis veces por semana unos 5-8kms. por sesión (4 o 5 días por asfalto) con una tirada larga los domingos por tierra.
Un par de preguntas... ¿las zapas que tienes cómo son? (marca y modelo, tiempo que hace que las llevas) Si son las suelas todo blanquitas menos la zona de contacto no valen para correr con frecuencia ni por mucho tiempo.
¿Te duelen las rodillas el día de tirada larga o todos los días? Si es todos los días puede ser problemas de las zapas o del volumen de kms. Si es los días entre semana me suena a que el asfalto resulta demasiado duro o zapas de paseo (suela blanquita) y se resienten las rodillas por el impacto; zapas con mala amortiguación.
Se me ocurre otra cuestión; que zonas de las rodillas te duelen, puede ser problema de pisada.
Ya contarás, a mandar.
Un saludo y buen rodaje

Por fin ¡¡¡¡

Mil gracias, te explico, llevo corriendo más o menos desde hace tres meses, salgo de tres a cuatro días por semana incluyendo el domingo en el retiro, mi media es de 7 u 8 kms, día, con la salvedad de los días que por falta de tiempo hago 5 y los domingos que paso siempre de 10. Los hago del tirón, no paro, y siempre a un ritmo constante, los 10 los hago entre 55´ y 60´.
Hago estiramientos antes y después de correr.

Las rodillas cuando más me duelen son los días de la tirada larga, pero si me acerco a 8 ya me duelen, el día que realice 16 me dolían bastante, ¿¿ la zona dolorida?? , sinceramente no sabría decirte, pero me duele en general toda la rótula.

Las zapatillas son unas Adidas Tremor, baratas, me costaron 40€ hace ya más de seis meses, la suela es gris, y pesar pesan, pero no me molestan para nada.

Muchas gracias.

Buenas tardes [email protected]
Hola evl7, esas adidas tremor son de entrenamiento ligero (básicas), el eva (suela blanquita) la tiene coloreada y da aspecto de ser unas trail, pero no lo son. Normal que te duelan las rodillas ya que con esos kms. por sesión, el eva no amortiguará y mucho me temo que ya sólo te sirvan para pasear. Ahora hay rebajas, vete a una tienda especializada tipo Bikila donde el vendedor te pueda asesorar, si tienen maquinita para ver tu tipo de pisada mejor, que te saquen varios modelos de "entrenamiento neutras con amortiguación" y si tienen control de pronación por cansacio mejor. Si tienes cerca un Decathlon pilla unas neutras de amortiguación para 3/4 salidas semanales. Oscilan entre 70/90 euros. Marcas: asics, mizuno, brooks, saucony, fila, joma y kelme (españolas), adidas, nike...
Zapa maja: asics gel 1120, te durarán entre 800/1000kms.
Bienvenido al club del vicio zapateril, pronto te veremos con más de un par jejjeje
A mandar.

P.D. Juro por Zatopec que no me paga asics.

Un saludo y buen rodaje

Muchas gracias por todo, intentaré seguir con estas una temporada y miraré esas Asics que me recomiendas, cuando las compre y pruebe te dire algo en este mismo post, muy amable-

La edad no tiene porque ser la que cause esos dolores ya que tanto strujetrjtravisct me da que tiene también una determinada edad y yo mismo tengo 40 y llevo 2 años corriendo.
Las zapatillas suelen ser fundamentales en nuestras carreras y entrenos, sobre todo para nuestro organismo, en función del peso y la pisada te orientarán y si no vas a una tienda especializada como dice Strujetiecacix pues acércate al gran almacén del deporte DECARTÓN y mira las características de las mismas... nunca dejes de invertir dinero en la suela de tus zapas, son como el colchón de tu cama o las ruedas de tu coche.
Estira bien (ya pones que lo haces) y quítate un día de correr, si puedes hasta que fortalezcas los músculos implicados en la carrera y hagan así descansar determinadas articulaciones que sufren mas cuando no sabemos correr o no hemos desarrollado bien la pisada.
Para correr un 1000 hay que hacer ejercicios de fuerza y series un pelín mas cortas... el fondo te vale, pero notarás mejoras haciendo series de velocidad, tipo 400 o yo diría que mas cortas y explosivas intercalando descansos.
SALU2

Correveidiles

Ire a Bikila la semana que viene para que me miren los pies y para que me aconsejen unas buenas zapatillas acorde a mis necesidades, he visto las Asics Gel 1120 y son una pasada, una vez haya comprado unas y hecho el primer running os contaré como me ha ido.

Muchas gracias a ambos,

Saludos

Buenas de nuevo,

Hoy he estado en Bikila, me miraron los pies y me dijeron que tengo una ligera pronación, iba con intención de comprar las Asics que me recomendásteis pero no hay de mi número, tengo un pie pequeño, la personq que me atendio aparte de ser un entendido en la materia me dio muchísimas explicaciones de las zapatillas y me dio muchos consejos para los kilometros que hago y para los estiramientos, simplemente un diez para ese hombre, la atención genial, las zapatillas son unas Mizuno Wave Inspire 2, pero hay un problema, el Domingo después de 16 kilometros con las Adidas Tremor me hice muchísimo daño en el gemelo derecho y realmente no puedo correr y tengo un poco de miedo hasta que se me pase o directamente tenga que acudir a un especialista, los días diran o una cosa u otra.

Cuando las pruebe os dire, ahora lo primero los dolores del gemelo y rodillas, que cesen solo un poco para salir a correr, sufrir o disfrutar.

Mil gracias y ya os dire.

Tu tienda de atletismo. BIKILA.

Estas son, darme vuestra opinión si queréis.

Buenas tardes [email protected]

Hola evl7, que no sea nada lo del gemelo; tiene pinta de sobrecarga, el hielo te hará bién en gemelo y rodilla.
Majas zapas, lo más importante es que te sientas cómodo con ellas. Me alegro de que te tratara bien el vendedor.

"Características: gran opcion para pronadores ligeros-medios de peso comprendido entre 65 y 75 que busquen la estabilidad y respuesta de mizuno pero con un plus de comodidad. peso: 320 grs."

Bueno, a disfrutar con esos guantes.

Un saludo y buen rodaje

Buenos días,

Acabo de llegar del Parque del Buen Retiro de probar mis Mizuno Wave Inspire 2, son una pasada, en la pisada se nota la diferencia y el peso a lo largo de la carrera supongo que se notará, pero la verdad hoy solo pude hacer 10 kilometros, entiendo que por miedo a volverme a romper y además tampoco pude seguir más, debe ser que la semana en el dique seco se notó demasiado.

Sinceramente, las zapatillas si las he notado, pero ahora he de coger un poco de fondo y recuperar esta semana.

Muchas gracias por todo y como dice strutterjavi . . . buen rodaje.

Lo primero un saludo a todos ya que es mi primer mensaje.
Lo segundo, EVl7, cuando hablas de hacer 4,20 en pista, de que distancia hablamos??. En el caso de que sea un 1000 ml.- parece lo más probable- lo ideal es que además de hacer rodajes largos, para mejorar tu resistencia , intercales de forma habitual otro tipo de ejercicios.
Tendrías que empezar por hacer series más cortas de la distancia total a recorrer. Si estamos hablando de 1000 ml, lo ideal sería hacer varias series de 800 m a un ritmo mediano 70/80%, recuperando poco o muy poco entre series-tanto o igual que el esfuerzo-. La idea de este entreno es cojer volumen y fuerza.
Para coger ritmo pa la prueba pues sería todo lo contrario. Pocas series- 2- a ritmo competición- vamos a toda leche 100%- y recuperaciones muy amplias- 12/15 minutos.
Un termino medio sería hacer más series con recuperaciones intermedias de 6/7 min. eso sí siempre trabajando sobre esa distancia. Puedes meter por el medio también alguna serie de 600 m, con igual finalidad e incluso bajar a las de 400 y/o 300 para ganar en rapidez.
Es importante que hagas algún circuito- unos los desconocen y otros lo ven una chorrada pero se mejora de coxxnes.- Consisten en hacer varios ejercicios-estaciones- continuados con un tiempo de esfuerzo y descanso predeterminado. Con uno de 20e " esfuerzo y 40r" recup. pa empezar vas sobrao para ir subiendo hasta unos de 40e/20r. Las estaciones a partir de 8 va bien hata una 12/14 que ya es la caña. Mete ejercicios de fuerza, abdominales, dorsales, flexiones, saltos lanzamientos... Todos dinámicos. Con estos ejercicios se gana mucha mucha fuerza. Introduce alguno de éstos ejercicios a lo largo de tu semana de entreno y no hagas solo carrera contínua pues tu ritmo se va a estancar- resistente, pero a piñón.
Además de lo que te explico hay muchos más sistemas para evolucionar hacia un mil pero no todo se puede explicar en cuatro líneas. Esto que te describo es un breve resumen de una parte resumida así que imagínate.
Si haces alguno de estos entrenamientos ya nos contarás.
Un saludo

Muchísimas gracias 3240,

Ya me había planteado hacer séries en pista pero lo primero que quería hacer es coger fondo para no romperme al forzar en las séries, tengo intención dentro de un mes y medio allá por Octubre de empezar con las séries, además como he estado fuera de vacaciones he salido a correr menos días y menos kilometros, espero volver a recuperar la forma en estas semanas.

Un saludo

Dices hacer series en pista... . Personalmente me gusta más la hierba, ni parques de tierra ni nada. Las piernas te lo agradecerán eternamente. Te lo aseguro. Otra cosa es que no tengas opción a la hierba así que parque o caminos. Y si tampoco eso antes que el asfalto la pista, pero... cuidado. A mis corredoras no les mando ir más que lo esencial a la pista para que no la aborrezcan ni le tengan miedo. De vez en cuando un test de 800 o incluso el mil para controlarte la distancia y saber dosificar las vueltas, así como las series de calidad. Si son de volumen ... al prao. Es una opinión muy personal y que mis corredoras aceptan de muy muy buen agrado al tener siempre sensaciones positivas de la pista. Ojo si a tí no te importa eso adelante, muchos corredores tiran de pista cada poco. Si así es evita los clavos excepto en las series rápidas y cortas.
Así que ya sabes en Septiembre en vez del cole a correr...
Saludos

Gracias de nuevo, jajaja, lo del "prao" me ha echo reir, tengo cesped pero alejado de casa, pero no obstante realizaré esas séries en el Retiro y en pista alternandolas de vez en cuando.

Saludos.

Hooola,
Después de mucho leeros es la primera vez que escribo, así que junto al saludo incluyo un gracias vuestros comentarios, que me han hecho mejorar mi rendimiento.
Ya que veo que estais un poco chiflaos, en el buen sentido, con el tema de las zapas, así que me gustaría saber vuestra opinión sobre mis últimas: mido 1,80 y peso 67 kg... os parecen correctas las adidas supernova??? no entreno más de 3 días a la semana... A ver que opina el oráculo...

Originalmente escrito por sibelius

Hooola,
Después de mucho leeros es la primera vez que escribo, así que junto al saludo incluyo un gracias vuestros comentarios, que me han hecho mejorar mi rendimiento.
Ya que veo que estais un poco chiflaos, en el buen sentido, con el tema de las zapas, así que me gustaría saber vuestra opinión sobre mis últimas: mido 1,80 y peso 67 kg... os parecen correctas las adidas supernova??? no entreno más de 3 días a la semana... A ver que opina el oráculo...

Bienvenido

Lo mejor para esa pregunta es que abras un tema nuevo en el apartado de equipamiento para que la gente responda más.

Un saludo!!!

De acuerdo, eso haré, nada más que me den un poco de aire en el curro.
Gracias y un saludo

Estimados, gracias por toda la informacion soy nuevo en el foro y bueno tengo un problema similar empece hace 6 semanas a entrenar mas exigente cerca de 40 millas a la semana porque me vine a vivir a singapore y voy a correr la marathon en diciembre desde hace mucho que corro pero nunca habia sido tan intenso y desde el domingo justo cuando cumpli 6 semanas de entranar empece a sentir un dolor en la rodilla izq, me compre el vendaje y ayer nuevamente sali a correr la verdad es que el dolor no es intenso pero si molesta sobretodo al subir o bajar escaleras, mi pregunta es si debiese parar de netranr y esperar a mejorarme, o bien seguir un poco mas suave y hacer adejmas ejercicios de reforzamiento de la rodilla, algo asi como nado o nose!!! bueno muchas gracias espero alguien me ayude con esto...saludos a todos y muchas ghracias.