Atletismo
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Duda excentricos y estiramientos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    73

    Duda excentricos y estiramientos

    Hola a todos.

    Parece que voy mejorando con respecto a la tendinitis en el talon de aquiles derecho, salgo todos los dias 1 hora a andar.

    Me recomendaron en este foro estiramientos y excentricos. Mis dudas son las siguienes.

    ¿debo hacer primero estiramientos y luegos excentricos? ¿lo debo hacer 2 o 3 veces al dia? ¿no tengo que hacerlos en frio, verdad? (sería mejor despues de volver de andar, ¿no?)

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    162
    Cita Originalmente escrito por joselete Ver Mensaje
    Hola a todos.

    Parece que voy mejorando con respecto a la tendinitis en el talon de aquiles derecho, salgo todos los dias 1 hora a andar.

    Me recomendaron en este foro estiramientos y excentricos. Mis dudas son las siguienes.

    ¿debo hacer primero estiramientos y luegos excentricos? ¿lo debo hacer 2 o 3 veces al dia? ¿no tengo que hacerlos en frio, verdad? (sería mejor despues de volver de andar, ¿no?)

    Muchas gracias
    Yo te recomendaría empezar y acabar con estiramientos.2/ 3 veces al día es lo recomendado
    Fisiorehabilitación Vicálvaro
    Fisioterapia Deportiva,traumatológica
    Madrid

    www.fisiovicalvaro.com

  3. #3
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Dr.Spain Ver Mensaje
    Yo te recomendaría empezar y acabar con estiramientos.2/ 3 veces al día es lo recomendado
    ¿Quieres decir que cada vez que haga las 2 cosas, haga las series que haga de cada cosa, la primera serie sea de estiramientos, la ultima tambien, y las de enmedio sean de excentricos?. Gracias

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Lo que personalmente recomiendo es hacer 10 series de 10 repeticiones de excéntricos, descansando 1 minuto entre serie y serie.
    Antes de empezar estiramos, y al acabar los excéntricos volvemos a estirar
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  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por Dr.Spain Ver Mensaje
    Lo que personalmente recomiendo es hacer 10 series de 10 repeticiones de excéntricos, descansando 1 minuto entre serie y serie.
    Antes de empezar estiramos, y al acabar los excéntricos volvemos a estirar
    Entendido ahora mucho mejor.

    Muchísimas gracias Dr.Spain. Agradecidísimo de verdad

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Tengo una duda sobre cuando hacer los estiramientos.

    Podría hacerlos nada más levantarme (antes de ir al trabajo) y luego por la tarde.
    Por la tarde no hay problema pues los hago despues de andar. El problema es nada más levantarme que está uno frio, supongo que tendría que calentar antes ¿no?

    Durante la mañana no podría pues estoy en el trabajo.

    Gracias

  7. #7
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    Jan 2013
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    No ocurre nada porque estes frío, son estiramientos.
    Es más nada mas levantarse vienen muy bien hacerlos, igual que antes de irse a dormir
    Fisiorehabilitación Vicálvaro
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  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Gracias Dr.Spain, muy amable. Me estoy acordando que estando yendo a sesiones me recomendo la fisioterapetura hacer ejercicios en mi casa poniendo los pies en una maquina de coser de las antiguas (de las que habia que mover con los pies). Una como esta:


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