Atletismo
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bajo rendimiento!!!!!!!!!

  1. #1
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    Apr 2012
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    bajo rendimiento!!!!!!!!!

    hola aver si me podeis ayudar!!! he bajado mucho el rendimiento hace unos meses corria a 4.15-4.20 minutos el km y ahora lo hago a 5.20-5.30, estoy muy cansada he ido al medico y en la analitica que me han hecho tengo anemia.... si tengo hierro lo que tengo es poca cantidad de sangre, este verano pasado me he machacao mucho.... no se que podria tomar para mejorar, lo que quiero es estar otra vez fuerte y correr al ritmo de antes. graciassss

  2. #2
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    Jan 2013
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    Hola Vicky seria mucho atrevimiento recomendarte cosas sin estudiar mejor tu caso. Lo mejor es que te lo diga el médico especialista.
    Para el cansancio hay muchas cosas naturales como la jalea real, ginseng... y a nivel nutricional una buena fuente de hidratos de carbono y potasio ( platanos etc,,,)
    Para medicamentos consultalo mejor con tu medico que te lleva el caso. Un saludo y ánimo!
    Fisiorehabilitación Vicálvaro
    Fisioterapia Deportiva,traumatológica
    Madrid

    www.fisiovicalvaro.com

  3. #3
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    Feb 2013
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    17
    si tienes anemia sera esa la causa,tendras que tener paciencia y no forzar nada, todo baja y vuelve a subir .....animo que esos tiempos en una mujer son considerables seguro que vuelven

  4. #4
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    muchisimas gracias.... aver si vuelvo pronto a mis tiempos... tomare jaleas real y lo k mi medico me mande!!! lo dicho muchas gracias..

  5. #5
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    Vicky,
    Que tipo de anemia te han diagnosticado?. Y si tienes la analitica por ahi...cuales son los niveles que te han salido alterados?
    Muchisimas anemias mejoran solo con ajustar bien la dieta.

    Creo que te podremos echar una mano con la dieta


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  6. #6
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    Apr 2012
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    la analitica la tiene mi medico tenia k estudiarla un poco, el martes me la da y ya te pongo exactamente los niveles alterados.... te lo agradeceria muchisimo!!

  7. #7
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    Jan 2013
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    Cuenta con ello !

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  8. #8
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    hola!! ya tengo la analitica, los valores alterados son:
    HEMOGLOBINA:9.8 g/dL
    HEMATOCRITO:32.4 %
    VOLUMEN CORPUSCULAR MEDIO:75.8 fL
    HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MEDIA: 22.9 pg
    CONCENTRACION DE HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MEDIA 30.2 g/dL
    DISPERSION DE HEMATIES (VOLUMEN) 15.7 %
    TRANSFERRINA 394 mg/dL
    esto es lo que tengo con asterisco, lo demas esta entre los valores pero a la baja casi en el minimo. si necesitas algun otro valor me lo comentas.
    de momento me han mandado hierro 2 pastillas, pero estoy mareada, dolor de cabeza y muy muy floja. salgo a rodar y me cuesta.me canso y asfixiada, lo que nunca me ha pasado y llendo a ritmos mucho mas rápidos. Me quiero recuperar ya!!! me estaba preparando pa la media de malaga!! uffff

  9. #9
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    hola!!

  10. #10
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    Hola!!
    Acaba de llegar y he visto tu analitica. Mañana sin falta te posteo dieta que creo te ayudara. El que estes algo mareada y foja es normal en estados de anemia. No te preocupes por ello.
    Hasta mañana!!

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  11. #11
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    gracias....

  12. #12
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    Hola de nuevo,
    Parece que tienes falta de hierro. Bueno, es la anemia tipica..asi que no te preocupes mucho.
    Dos consideraciones.

    Una, la vitamina B12 ayuda mucho a la absorcion de Hierro en el organismo. Tambien la vitamina C
    Deberias tomar estas vitaminas o alimentos que sean ricos en ellas. Para la Vit C, lo tipico Naranja, Mandarina, kiwi y fresas. Para la vit B12, carne y huevos

    Dos, debes aportar a tu dieta alimentos ricos en hierro:
    cereales, almejas, legumbres, acelgas, espinacas, carne roja, cacahuetes y frutos secos.

    Creo que con las pastis que te ha recetado el medico y unas modificaciones en la dieta, en un par o tres de semanas tendras tus niveles de nuevo en sus rangos normales.

    En cuanto al ejercicio, se moderada. No dejar de hacerlo ni reventarte. Yo de ti reduciria a la mitad tu actividad fisica, por ejemplo.

    Saludos!!

  13. #13
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    muchisimas gracias..... voy a seguir la dieta a raja tabla, aver si me recupero en dos o tres semanas...de nuevo muchas gracias. te debo una cañita!!!! jijijji

  14. #14
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    Con recuperarte y que vuelvas a desgastar el asfalto me doy por satisfecho...pero te acepto la cañita si me escapo del asilo!

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  15. #15
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    hola nadie, te comento " NIVELES DE HIERRO A 12,8" , solucionado el problema, ya estoy muchisimo mas fuerte, no me canso tanto, muy contenta y con sensaciones buenisimas cuando salgo a correr, muchas gracias, me has sido de gran ayuda!!! saludos.

  16. #16
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    a mi me pasaba algo parecido hace años, asi que cambie la dieta... empece a meterle mas proteina, sobre todo carne roja, problema solucionado
    *Run for your life*
    ...United we stand, Divided we fall...

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