Atletismo
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Tendon de aquiles

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    59

    Tendon de aquiles

    Noto molestias desde un mes mas o menos en los 2 pies cuando llevo 20inutos se me calienta y no noto apenas molestias pero al jugar a fútbol sala toy todo el partido con dolor que puedo hacer para aliviar el dolor y no me vale el reposo no puedooo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Fortalecer la zona. Elevaciones de talón a una piern prestando especial atención a los descensos. 3 veces al día, 6x15 repeticiones con cada pierna. Al principio sin peso, cuando veas que puedes más cargas una mochila a la espalda con peso extra.

    Si ves que no eres capaz de hacerlas todas, puedes ayudarte con los dos pies para subir, pero es importante que bajes muy despacio y controlando. Si el dolor en el aquiles es en la inserción con el talón, no es necesario que desciendas por debajo del nivel del suelo. Si es más cerca del gemelo, debes bajar todo lo que puedas. Respetando siempre el rango de dolor. Estira bien al terminar.

    Un poco de dolor es comprensible, puedes aplicar hielo al terminar los ejercicios, pero no debes terminar cojo. No vendría mal complementar con ejercicios de tobillo en general, equilibrios sobre superficie inestable...

    De todos modos, lo mejor es que lo consultes con un profesional. Las lesiones de aquiles son muy latosas y te lo digo por experiencia.

    Saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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