Atletismo
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dolor en las lumbares

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    22

    dolor en las lumbares

    Hola buenas, me gustaria que me ayudarais. En el ascenso de mis sesiones por el monte, me surge un dolor en las lumbares terrible! Quw puedo acer o que ejercicios acer? Gracias.

  2. #2
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    Mar 2012
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    Barcelona
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    35
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    120
    Hola albertgirona,

    a mi me sucedía lo mismo y alguien del foro me sugirió aparte de hacer abdominales después de correr hacer lumbares también, y desde entonces teniendo la zona reforzada no me ha vuelto a doler mas! Con "hacer lumbares" me refiero a estirado en el suelo boca abajo, manos en la nuca, pies sin contacto con el suelo ....y en esta posicion elevamos muy levemente el tronco,asi varias series, no se si me he explicado muy bien , si tienes alguna duda preguntame y trato d explicartelo mejor.

    Saludos y suerte

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    177
    Descanso y a fortalecer esas lumbares. Te vendrá bien para todo. En internet puedes ver muchos ejercicios de lumbares. El consejo de siempre, mucho mejor hacer menos pero bien hechos, despacito y respirando correctamente. Nos ahorraremos las lesiones y serán bastante más efectivas.
    Y Chibi tiene razón, si haces abdominales siempre hay que hacer lumbares para compensar musculaturas. Suelen decir que por cada sesión de abdominales debemos invertir al menos 1/3 en el trabajo lumbar.

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