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molestias en la rodilla de un corredor novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    2

    molestias en la rodilla de un corredor novato

    Hola,

    Soy un novato que quiere empezar a correr y necesito ayuda.

    Ayer salí por primera vez a correr en un parque para ver qué tal. Estuve unos 20 minutos haciendo intervalos de 2 minutos corriendo (despacito) y 3 andando, y hoy tengo molestias en la rodilla derecha.

    Tengo 40 años, mido 1,80 y peso unos 70 kg y siempre he hecho deporte, sobre todo bici, aunque en los últimos 15 años muy poco.

    ¿Podría un especialista decirme si me conviene correr o no? ¿Que tipo de especialista sería?, reumatólogo, fisioterapeuta...

    ¿Qué me aconsejáis?


    Un saludo,
    Quique

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    21
    Hola Quique

    Yo no soy muy experta, sólo llevo corriendo tres o cuatro meses, pero por si mi experiencia sirve de algo, al principio también tenía molestias en las rodillas con frecuencia, y la amiga con la que suelo salir lo mismo. Las primeras veces, al día siguiente de correr, tenía molestias en las rodillas al empezar a trotar y casi casi al caminar... si empezaba a trotar notándolas e insistía en correr, una vez en caliente se me pasaba, pero al parar y al día siguiente otra vez lo mismo, al caminar y trotar.

    Le pregunté al fisio, porque suelo ir por un problema de cervicales que no tiene nada que ver con esto, y me dijo que no le diese importancia, que corriese, y si al día siguiente o los dos días siguiente me molestaba no corriese, y volviese a correr al tercero ya sin molestias, y así lo fui haciendo. Y poco a poco se me pasó esa molestia.

    Después tuve otras en el tendón de aquiles, fascia lata... Y lo mismo, un día o dos de reposo, y seguir sin darle importancia, todas remitieron. Una noche incluso me desperté con un tremendo dolor de ambas piernas (rodilla y cadera) sin que me hubiese dolido nada esa tarde, ni después al día siguiente ni nada.

    Yo creo (esto sólo es mi opinión) que un cuerpo que no está acostumbrado en absoluto a correr, y empieza, notará ciertas molestias, fruto de estar algo anquilosado, pero que si llevas el calzado adecuado, estiras bien, descansas entre salidas y vas incrementando tiempo e intensidad muy poco a poco, no tendrías que tener problema, y desde luego por haber trotado un poco diez minutos escasos en total no creo que te hayas lesionado ni que sea necesario acudir a ningún especialista.

    Otra cosa sería que lleves varias semanas saliendo y tengas una molestia recurrente en un mismo punto, que no mejore con un par de días de reposo, entonces tampoco sería preocupante, pero se podría consultar con el fisio, porque muchas veces aún en ese caso puede ser sólo que tengas un músculo contracturado, etc.

    Si yo fuese tú, reposaría un par de días y volvería a salir a hacer un entrenamiento similar, alternar un ritmo suave con tramos andando, con lo que te decía antes, calzado adecuado, superficie adecuada, ritmo adecuado, estiramiento adecuado.

    Ánimo, un saludo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    2
    Hola Magice, muchas gracias por tus consejos.

    Creo que voy a hacer lo que has comentado, salir a correr muy suavemente y si noto molestias, consultar al fisio. Porque uno tiene ya una edad, y no me gustaría tener una lesión :(

    También me preocupaba el tema de los crujidos, porque a mí me cruje todo, rodillas, tobillos, muñecas..., pero he visto este tema (foroatletismo.com/foro/lesiones/10733-crujidos-en-rodilla.html) que me aclara bastantes dudas.

    Un saludo.

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