Atletismo
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Sobrecarga en gemelos...Consejos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
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    6

    Sobrecarga en gemelos...Consejos

    Hola!!, Este es mi primer mensaje en el foro y querría que alguien que haya pasado por esta situación o supiese que tendría que hacer me ayudase.

    Desde hace un par de años empecé a compaginar correr 4 días por semana e ir a bodypump otros 2. Hace 2 meses tuve una fascitis plantar no muy severa, con lo que visité a un podólogo deportivo y tras hacerme varías pruebas corriendo en una cinta y grabándome en video, me dijo que era un poco pronador y que talonaba demasiado.

    Su consejo fue aumentar la cadencia de mi pisada a 180 o más y apoyar el metatarso antes que el talón.

    He seguido sus consejos y mientras que antes corría entre 12-15 km cada vez que salía a correr, ahora a los 25 min tengo los gemelos que me van a explotar.

    Mi duda es si cada vez que salga a correr debería parar en cuanto note las primeras molestias por la sobrecarga y poco a poco ir aumentando el tiempo corriendo (conforme mis gemelos me lo permitan) y complementar el tiempo restante con otro ejercicio cardiovascular o debo seguir otras pautas.

    Comentar que siempre estiro antes de correr los gemelos, soleo, etc…y que después de correr vuelvo a estirar y me aplico agua fría para descargar las piernas.

    Perdón por el tocho y gracias por adelantado.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    299
    te duelen xq no estas habituado a correr de metatarsos
    la recomendacion correcta seria correr de mediopie (que no carga tanto los gemelos)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    6
    La verdad es que es algo que no me había planteado....voy a probar a ver que tal.

    Muchas gracias por tu ayuda Kinasa. Ya iré contando que tal.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    6
    Kinasa, ha sido mano de santo seguir tu consejo....he corrido 1h5min pisando de medio pie y sin ningún problema, mientras que pisando de metatarso no aguantaba ni 20 min... Muchas gracias de nuevo!!!.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    299
    que bueno! me alegro
    a seguir sumando kilometros entonces!

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