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Cuando dar masaje de descarga?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097

    Cuando dar masaje de descarga?

    Hola, soy corredor popular y acostumbro a dar un masaje de descarga con el fisioterapeuta mínimo una vez al mes. Mi dudas es, antes de una prueba objetivo de la temporada (en concreto una media), en que momento (días antes) soléis o recomendáis dar el ultimo masaje de descarga (fuerte). Yo estaba acostumbrado a hacerlo 10-9 días (jueves/viernes) antes de meter el tapering, pero me surgen dudas de si es lo correcto.

    Gracias, saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    349
    En este artículo hablan del tema del masaje de descarga

    Cuándo y cómo hacer un masaje de descarga - Foroatletismo.com

    "Un masaje de descarga lo debes realizar la semana previa a la competición o dos días después de la competición."

    Yo lo hago el martes/miércoles de la última semana.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Gracias. Osea martes/miércoles dejas 48h de descanso y haces rodaje suave el viernes?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    349
    La ultima semana suelo hacer:

    - Lunes: descanso
    - Martes: Series de 1000 a un ritmo alto pero sin llegar a ser muy exigente
    - Miércoles: Fisio
    - Jueves o viernes: 45-50' suaves (dependiendo de si tengo que viajar para la carrera y/o lo tocado que me haya dejado el fisio :P)
    - Sábado: descanso

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Gracias, a mi da miedo que me deje tan tocado el miércoles que el viernes no tenga buenas sensaciones, y competir sin rodar antes un poco, también me da miedo jaja.
    Pero quizás haga eso esta vez o dejarla para el martes para ir con mas tiempo.

    A ver si algún compañero nos cuenta sus "rituales" de masaje precompetitivo.

    Saludos!
    Marcas Personales:
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    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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