Atletismo
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Dolor entre el gemelo y el tendón de aquiles

  1. #1
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    Dolor entre el gemelo y el tendón de aquiles

    Hola, después de muchos años, el año pasado retomé mi afición a correr, dos lesiones por sobrecarga de sóleos me obligaron a parar.
    Me hice un estudio de la pisada y unas plantillas, dado que ya las había utilizado.
    Estuve de reposo tres meses, ya que la sobrecarga era considerable. Volví a empezar de nuevo, con zapatillas nuevas, alternando caminar y trotar. De momento los sóleos no han protestado pero estos días tengo una ligera molestia entre el gemelo y el tendón de aquiles de las dos piernas, en los esquemas musculares pone tendón de los gemelos.
    No creo que se trate de otra sobrecarga, ya que me lo estoy tomando con mucha calma, pero ¿es posible que me suceda esto porque para correr no talono (desde siempre) y para caminar si?
    Muchas gracias de antemano.

  2. #2
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    Si llevas mucho tiempo en dique seco es normal que te duela un poco. Tómatelo con calma y mete algo de bici.
    El que la sigue la consigue

  3. #3
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    Buenas tardes,
    En mi opinión no creo que tenga que ver con el talonamiento o no distinto en la carrera y la marcha. De hecho la ciencia lo que dice es que no se debe talonar en carrera, si no que el contacto debe ser con antepie-mediopie.
    Yo lo que te recomiendo es seguir una correcta progresión dentro de tus entrenamientos para no recaer en tus lesiones.
    Como cuentas ese dolor es de tipo tendinoso, mientras no avance no hay problema.
    Lo que si te recomiendo es que estires bien después de cada entreno y que metas ejercicios excéntricos de tríceps sural (gemelos y soleo)
    Ya nos cuentas como evoluciona.
    Un saludo.
    ___

    Juanan Hernández (@FisioterActiva)

    Fisioterapeuta
    Especialista en Fisioterapia Manual del Aparato Locomotor, Readaptación de lesiones deportivas y Ejercicio Terapéutico

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  4. #4
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    Juanan, una duda, como le iría a esta persona aprender un poco de técnica de carrera? ¿Le serviría hacer algunas tandas descalza (sobre césped o tartán)?
    El que la sigue la consigue

  5. #5
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    Muchas gracias por los consejos.
    He ojeado un poco sobre la técnica de carrera y ese tipo de ejercicios los hacía cuando competía, puedo dedicar un poco de tiempo a ellos.
    ¿Cuándo sería correcto realizarlos? ¿Antes del entrenamiento o un día específico, solo para ellos?

  6. #6
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    Siempre después de un pequeño calentamiento, unos 20 min de trote. Nunca antes. Después mete una buena tanda de estiramientos y ya puedes meter otros ejercicios de complemento que no haces a diario: ¿Sabes lo que es el trx?
    El que la sigue la consigue

  7. #7
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    Aprender técnica de carrera le vendría bien a cualquier persona desde luego. Entendiendo por técnica de carrera la manera más efectiva y eficiente de correr.
    Aún así ahora mismo no metería ejercicios descalzo puesto que cargaría bastante más la zona.
    En cuanto al calentamiento: yo, personalmente y esto es una opinión la cual otro profesional puede decirte algo distinto, nunca metería estiramientos estáticos después de calentar, para mi no tienen sentido. Si metería estiramientos dinámicos. Los estáticos los dejaría para final de la sesión.
    Y los ejercicios te técnica de carrera, de meterlos, los metería después del calentamiento.
    Un saludo.
    ___

    Juanan Hernández (@FisioterActiva)

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  8. #8
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    Lo mismo no me he explicado bien. Lo que quería decir es: calentamiento + técnica de carrera + otros + estiramientos.
    El que la sigue la consigue

  9. #9
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    Eso es oscarroquetas, siento no haberte entendido
    ___

    Juanan Hernández (@FisioterActiva)

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