Atletismo
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Gemelos que se suben

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    20

    Gemelos que se suben

    Hola a todos:
    Llevo un año con este problema. No hay media maratón que no termine sin amagos o con la dolorosa subida de los gemeliers.

    En la ultima carrera que hice decidi correr sin las medias de compresión. No se me subieron pero tuve sensaciones extrañas.

    Y en la maratón de Madrid, en el km 32, catapum ...
    Termine el maratón pero andando algún k otro km. Corrí con las medias.

    Estoy preocupado. La hidratacion fue buena por lo que la descarto.

    Cual es vuestra opinión al respecto?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    488
    Buenas noches,

    Imagino que estiras bien tanto gemelo, soleo, musculatura posterior de la pierna?Por otro lado, que drop estas usando en la zapatilla?
    Saludos!


    Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Localización
    Getafe
    Mensajes
    99
    Buenas noches luíscidente,

    Yo por lo que cuentas lo relacionaría más con un tema de sobrecarga por demasiada carga de entrenamiento. Yo te aconsejo que te lo trates, ves a un fisioterapeuta que te descargue bien, y después de ello además de estiramientos yo haría ejercicios específicos de fortalecimiento combinados con la carrera.

    No se si harás etapa de descanso a lo largo de tu año, pero lo que si que recomiendo es que si la haces, en la fase de preparación o pretemporada empieces a incluir ejercicios de fortalecimiento de esta musculatura, combinados con la carrera.

    Es muy importante realizar una buena planificación de la temporada y de los objetivos, un tema de progresión de cargas y un trabajo específico para la musculatura que te da guerra con el objetivo de prevenir en futuras etapas que el problema se vaya repitiendo.

    A veces suena extraño decirle a alguien que acaba una maratón que posiblemente le pase esto porque su musculatura este débil y no aguante esta carga, pero no hablamos de resistencia si no trabajo de fuerza. Y cuando hablamos de trabajo de fuerza tampoco hablamos de trabajo de hipertrofia si no trabajo de fortalecimiento de esta musculatura. Una musculatura fortalecida es mucho más competente ante lesiones de este tipo, que suelen producirse por fatiga o exceso de carga.

    De todas formas sobre este tema seguramente un entrenador podrá guiarte mejor que yo.

    Y por último, yo siempre recomiendo que al fisioterapeuta, en personas con una actividad como la tuya, no es necesario tener un dolor importante o una lesión para acudir, también es recomendable acudir para prevenir, para hacer un chequeo o para que nos pase la ITV por decirlo en otros términos.

    Espero que mi respuesta te haya sido de ayuda.

    Un saludo.


    ___

    Juan Antonio Hernández

    Fisioterapeuta
    Especialista en Fisioterapia Manual del Aparato Locomotor y Ejercicio Terapéutico

    Contacto para dudas y consultas: fisioterapia@fisionatal.es
    Web: www.fisionatal.es

    También estaré encantado de contestar vuestras dudas en el hilo Consulta al Fisioterapeuta: dudas y cuestiones
    ___

    Juanan Hernández (@FisioterActiva)

    Fisioterapeuta
    Especialista en Fisioterapia Manual del Aparato Locomotor, Readaptación de lesiones deportivas y Ejercicio Terapéutico

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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    20
    Es un placer que gente tan preparada te de una respuesta tan profesional.
    Tendré muy en cuenta todo lo que me recomiendas
    Muchas gracias

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Localización
    Getafe
    Mensajes
    99
    El placer es mío,

    Un saludo



    ___

    Juan Antonio Hernández

    Fisioterapeuta
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