Atletismo
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Tras un esguince

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2008
    Localización
    Narón
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    13

    Tras un esguince

    No sé si va aquí o en Entrenamiento.

    Pero, qué me recomendáis hacer tras tener un esguince de tobillo?
    Yo he pensado en hacer carrera continua sobre el cesped, ejercicios con vallas, etc...

  2. #2
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    Apr 2008
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    Barcelona
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    153
    xurxo..oño...eres tan inespecífico y tienes tantas dudas que yo de tí lo que haría es ir con los amiguetes a tomar algo...
    Después Dios dirá...
    hey... un simpático saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2015
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    Madrid
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    66
    aparte del entrenamiento específico de correr que hagas, sería muy importante que trabajases la propiocepción del tobillo. Esto lo puedes hacer en casa, si no tienes un bosu lo puedes hacer en una pelota de baloncesto un poco desinchada (aunque es más peligroso que te puedes caer jeje, mejor bosu) y consiste en ponerte a una pierna sobre la superficie inestable, y esto ayuda no solo a recuperarse sino también como función preventiva...
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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2015
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    5
    Como está escrito arriba, tu mejor amigo a partir de ahora debe ser un "bosu". También es importante realizar movimientos sencillos en flexion, extension, supinación y pronación (por ejemplo 1-2x20-25 repeticiones 3 veces al día) para mantener movilidad en el tobillo, y más importante para prevenir la formación de cicatrices en el/los ligament[os]. Sólo hasta el limite del dolor y no más.

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