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Molestia en rodilla ¿calentamiento?

  1. #1
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    Molestia en rodilla ¿calentamiento?

    Hace un par de semanas me compre mis primeras zapatillas de correr y la verdad que estoy encantado... pero ayer al correr (8km) al comenzar noté una tirantéz en la rodilla derecha nada más empezar... seguí como si nada.

    Al terminar me comenzó a molestar, sobre todo al flexionarla. La molestia es en la zona exterior de la misma y sólo me aparece al flexionar.

    Estoy convencido de que se debe a que no calenté las rodillas, por eso me gustaría que me recomendarais calentamientos para las mismas ya que no conozco ninguno específico.

    Otra duda que tengo: ¿qué es mejor para mi rodilla, aplicarle hielo o calor? De momento me estoy poniendo la manta eléctrica y me mejora algo.

    Saludos y gracias

  2. #2
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    hola compañero.... partiendo de la base que tu calzado sea el idoneo para ti con respecto a tu peso y pisada.....supongo que eso que te ha pasado sea precisamente por no calentarlas y sobre todo por no estirarlas..... para calantarlas te recomiendo flexiones de la aticulacion y flexiones circulares (hacia dentro y hacia fuera). el ejercicio consiste en hacer como si fueran sentadillas pero no tocando el suelo solo la mitad del recorrido ...... las circulares son que al bajar deveras flexionar las rodillas hacia un lado luego con en movimiento circular las llevaras al otro extremo y despues subiras..... unas cuantas para un lado y otras tantas para otro..... deverias hacer unas pocas de series.... y luego deveras estirarlas cogiendote el pie deracho con tu mano izquierda por la espalda flexionando la rodilla hasta que te toque el talon al gluteo, la otra pierna con la otra mano.... mantenlo asi un rato unos 15 segundos y hazlo repetidas veces.....Por lo que has contado es posible que se te haya inflamado un poco internamente por el tendon rotuliano o por el menisco externo...... aplicate una pomada antiinflamatoria como por ejemplo voltaren o enangel y sobre todo hielo no calor ya que el frio ayuda a desinflamar la zona pero cuando te lo pondas cubrete la rodilla con un trapito fino para que el frio no contacte directamente con la piel ya que puede producir quemaduras y no sobrepases los 15 minutos de aplicacion.... como es en la rodilla te sera mas comodo se te pones una bolsa de guisantes congelados o unas bolsas especiales que venden en las farmacias....

  3. #3
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    ONeill, busca información sobre el "sindrome de la cintilla iliotibial" a ver si encaja con tus síntomas.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    ONeill, busca información sobre el "sindrome de la cintilla iliotibial" a ver si encaja con tus síntomas.
    He mirado por encima un artículo de lo que me has comentado, en principio no creo que sea. Me apareció al minuto de empezar a correr y luego se me quitó (supongo que al calentarse). Ahora me estoy tratando con frío y cremas y se me está aliviando. Si mañana o pasado me encuentro bien intentaré correr otra vez, a ver q tal.

    Lo que no se me termina de quitar son unas molestias en los tobillos. Me aparecieron hace cosa de 2 meses. Fui al traumatólogo, me dijo que de huesos no era, que calentara al hacer deporte y si me volvía a salir que fuera.
    Ya no me duele como antes, pero sigo teniendo esos pequeños ardores en los tobillos cuando hago algún esfuerzo con ellos. Si dentro de un mes sigue igual volveré a ir al médico....

    Saludos!! y Gracias!!

  5. #5
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    hola que tal.Yo mismo tuve el mismo problema que tu cuando comencé en el running.Puede ser un problema en la "cintilla iliotibial", y debes de aplicarle frio mejor que calor.El frio te ayudara a bajar esa inflamación

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    hola que tal.Yo mismo tuve el mismo problema que tu cuando comencé en el running.Puede ser un problema en la "cintilla iliotibial", y debes de aplicarle frio mejor que calor.El frio te ayudara a bajar esa inflamación
    Hace 3 días volví a salir a correr... y otra vez lo mismo... a los 500 metros empecé a notar que me tiraba la rodilla... menudo cabreo!!! Y eso que calenté concienzudamente!!

    Al día siguiente cojeando... antinflamatorio+crema+frío y al día siguiente muuucho mejor.

    Ya no sé que hacer, a lo mejor resulta que va a ser lo que comentais "cintilla iliotibial"...

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por ONeill_81 Ver Mensaje
    Hace 3 días volví a salir a correr... y otra vez lo mismo... a los 500 metros empecé a notar que me tiraba la rodilla... menudo cabreo!!! Y eso que calenté concienzudamente!!

    Al día siguiente cojeando... antinflamatorio+crema+frío y al día siguiente muuucho mejor.

    Ya no sé que hacer, a lo mejor resulta que va a ser lo que comentais "cintilla iliotibial"...
    Ayer, tras 3-4 semanas en reposo volví a salir a correr. Y... lo de siempre... a los 8 minutos dolor en la parte exterior de la rodilla.

    Hoy tenía cita con el médico. Tras tocarme la rodilla por distintas partes, me ha dicho (resumiendo) que probablemente sea "cintilla iliotibial", pero como tengo un ligero derrame, me ha mandado hacer una resonancia. Dentro de 3 semanas voy a la consulta con los resultados y me dirá...

    Un saludo y ya os comentaré!

  8. #8
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    Ánimo. Espero que sea algo de fácil solución.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #9
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    Hola de nuevo. Os comento como va mi lucha con la rodilla....

    - Hace una semana fui al traumatólogo que estaba yendo. Me miró la resonancia y me dijo que era el síndrome de la cintilla iliotibial.... Solución? Pues estiramientos, calentamientos y plantilla.

    Como me despachó rápido y no estaba yo muy convencido he ido a otro médico especialista en rodillas...

    - Por desgracia el diagnóstico de éste ha sido bien distinto. De cintilla dice que nada. Me ha mirado la resonancia y el diagnóstico que me ha dado ha sido el siguiente:
    - Displasia de rótula
    - Sindrome de hiperpresión rotuliana externa
    - Tibia vara
    Por lo visto tengo una deformación en la rótula (una cara es redondeada, pero la otra es plana, lo que genera problemas...).

    Me ha dicho que se puede operar, pero que le parece excesivo.... Que lo mejor que puedo hacer es dejar de correr (running) y dedicarme a otros deportes... También me ha comentado que me recomienda fortalecer la musculatura de las piernas (bicicleta y algo de pesas) para poder jugar al futbito dentro de uno o dos meses (yo pensaba que el futbito era peor que correr).

    En definitiva, estoy bastante hundido. Me encanta hacer deporte y ahora que había descubierto el running, me había comprado unas zapatillas nuevas y estaba deseando recuperarme para disfrutar... me dicen que no, que lo deje.

    ¿A alguien del foro le han diagnosticado alguina vez lo mismo que a mí?

    Un saludo y gracias.

    EDITO: os he escaneado como he podido parte de la resonancia...
    Úlima edición por ONeill_81 fecha: 07-01-2009 a las 19:57

  10. #10
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    ¿Alguien puede ayudarme?

    Alguien puede recomendarme un especialista en Sevilla?... a lo mejor una tercera opinión...

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