Atletismo
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(ayuda) Como recuperarme de una carrera sin perder la forma

  1. #1
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    19

    (ayuda) Como recuperarme de una carrera sin perder la forma

    Buenas que tal? Os explico y haber si me podéis ayudar el 25 de octubre corrí me segunda Media maratón y baje mi tiempo en 7 minutos respecto al año pasado y eso me conllevó a terminar con los cuádriceps muy cargados... Descanse una semana y ala siguiente o sea este domingo pasado 8 de noviembre corrí una carrera de montaña de 19km y acabaron mis cuádriceps flipando, subidos del todo sin poder caminar(error de novato haberme presentado en esta carrera) y aquí es donde entra mi duda, este año e conseguido casi rodar siempre por debajo de los 5' el km, me gustaría saber que tengo que hacer para recuperarme y no perder totalmente la forma... Tengo una bici estática en casa tenía pensado usarla
    Espero que me podáis ayudar gracias!

  2. #2
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    Jun 2015
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    1.306
    Hola Dani.
    Si puedes hacer un poco de piscina te vendría bien porque no vas a usar los cuádriceps apenas y te permitiría seguir trabajando el cardio. La bici puede cargarte o no, según la caña que te quieras dar, aunque también puedes hacer un poco de elíptica.

    De todos modos... el mejor remedio es descanso y si puedes acércate a un fisio a que te descargue, puedes espaciar tus carreras un poco más y competir cada 2-3 semanas pero sin darlo siempre todo, si tu cuerpo no está acostumbrado te pasará eso que te sobrecargues o que llegues a lesionarte...
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    19
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Hola Dani.
    Si puedes hacer un poco de piscina te vendría bien porque no vas a usar los cuádriceps apenas y te permitiría seguir trabajando el cardio. La bici puede cargarte o no, según la caña que te quieras dar, aunque también puedes hacer un poco de elíptica.

    De todos modos... el mejor remedio es descanso y si puedes acércate a un fisio a que te descargue, puedes espaciar tus carreras un poco más y competir cada 2-3 semanas pero sin darlo siempre todo, si tu cuerpo no está acostumbrado te pasará eso que te sobrecargues o que llegues a lesionarte...
    Muchas gracias por responder y ayudarme, piscina y elíptica se me hace imposible, tenía pensado hacer bici estática 30' o así mañana o el jueves a modo suave sin meter caña para descargar
    Y las carreras solo a sido esta vez que han sido tan juntas era como un premio que había
    Y una cosa que también podría hacer cuando me recupere sería mejorar mi resistencia muscular de cuádriceps no? , en casa tengo bici estática y gomas elástica y con cuestas de vez en cuando me puede venir bien para ganar resistencia muscular de cuádriceps y no ir tan jodido cuando vaya a ritmos de menos 5km, por que la verdad cuando me pongo a esos ritmo donde flojeo es de piernas de resistencia voy bastante bien

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.306
    De nada hombre si se puede ayudar tu pregunta que siempre habrá alguien por aquí dispuesto a dar algún consejo. Si es bici estática y no andas levantándote del sillín todo el rato y lo haces suave no deberías cargarte mucho de cuadríceps... pero vamos que estirarlos es una buena manera de descargarlos... o irte al fisio si se te hace insoportable. También puedes untarte en crema antes de irte a dormir y envolverlos en papel de plástico, eso yo solo lo hago cuando ya es algo brutal. También una ducha fría pero fría de veras sobre las partes cargadas hace que se te rebaje mucho la molestia y el metaboismo de esas zonas.

    Si quieres ganar resistencia mi experiencia es hacer cargas en el gimnasio reptidas pero con poco peso. Mejoras la resistencia pero no haces que luego tengas que mover en carrera unos muslazos de culturista....

    de todos modos cuando estás sobrecargado mi opinión es comer bien, no estar mucho de pie y dormir todo lo que puedas.

    saludos,
    djP
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    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
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