Atletismo
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dolor en la espalda

  1. #1
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    dolor en la espalda

    Buenas tardes;

    Os queria comentar a ver que me recomendais para estos dolores de espalda (por la parte de abajo de la misma) que me dan ahora que he cambiado mi forma de entrenar, haciendo recorrido de 5 km a un ritmo de 4,40 min/ km.

    El dolor viene de ahí, ya que tras un año y unos meses dedicando tiempo libre al running, corriendo 10 -17 km a una media de 5,30 min/km, he empezado a realizar estas carreras cortas de 5 km al ritmo antes expuesto.

    El dolor viene de este ritmo y suele aparecer cuando llevo unos 2,5 km ,mas o menos, de carrera, paro un par de minutos y ya no tengo esta molestia o bien cuando bajo un pelin el ritmo.

    Que ejercicios o que medidas me podriais dar para evitar estas molestias o para que no vayan a mas.

    solo me da este dolor en las condiciones antes descritas.

  2. #2
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    Haces abdominales? Es lo mejor para el dolor lumbar. Un abdomen fuerte sujeta la columna lumbar. A mi es lo que me ha permitido volver a correr con una espodilolistesis de l5-s1 y protusiones en casi todos los discos lumbares y en varios dorsales.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Haces abdominales? Es lo mejor para el dolor lumbar. Un abdomen fuerte sujeta la columna lumbar. A mi es lo que me ha permitido volver a correr con una espodilolistesis de l5-s1 y protusiones en casi todos los discos lumbares y en varios dorsales.
    Cuantos haces?

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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por fermincho Ver Mensaje
    Cuantos haces?

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    Pues hago mucha variedad, incluyendo isométricos, entre tres y cuatro veces por semanas.

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  5. #5
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    Hola javi, tu consejo ha sido mano de santo, en cuanto empeze a meter sesiones de abdominales he notado mejoria, llevo ya un par de sesiones sin tener molestias en la espalda.

    Si alguien le interesa el post,por problemas similares, he de decir qur tampoco es que hago un numero espectacular de ellas, me limito a hacer poco a poco la tabla de ejercicios que he encontrado en youtube y me van bien.

    De este tipo de tablas hay muchas en la red,asi que lo mejor que os vaya.

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  6. #6
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    Por cierto gracias, javi

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  7. #7
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    De nada, me alegro que te haya funcionado. Ahora lo importante es ser constante con ellas y no dejarlas.

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  8. #8
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    Si, jeje, la verdad es que me cuesta menos hacer una sesion de 17/18 km que hacer abdominales

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