Atletismo
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Cintilla iliotibial - recuperaciones exitosas, recomendaciones ideas... que se yo!!

  1. #1
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    Apr 2016
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    Cintilla iliotibial - recuperaciones exitosas, recomendaciones ideas... que se yo!!

    Buenas tardes

    Recurro a vosotros y paso de ser lector de posts a abrir el mío propio con el fin de solucionar el problema que comento en el asunto y por el cual no veo la luz desde hace casi 2 meses...
    Todo comenzó cuando me dijo un colega que si le acompañaba a una media maratón, a dos meses vista. Estoy en forma, salgo a correr una vez a la semana con distancias que variaban de 8 a 10 km pero no me veía capaz de afrontar una media, por lo que empecé a salir más a menudo entre semana, y el día que me hice un test de 15 km mi rodilla izquierda dijo basta!!! Bueno, más que la rodilla, la famosa cintilla o TFL.
    He recurrido a reposo, fisio, el calzado aún no lo he cambiado porque no he vuelto a hacer distancia, y sigo teniendo la dichosa molestia. Menos que al inicio, pero claro, no le doy tanta caña. Lo curioso que en el gimnasio no me molesta, incluso haciendo puedo hacer HITT, aunque es cierto, que al acabar si noto molestia en el lateral de la rodilla.
    Voy a empezar a tratarme con un especialista en MAT (Activación Muscular) ya que en unos tests que me hicieron la semana pasada, me vieron que el problema lo tenía en el lado derecho del cuerpo, y claro compensaba todo con el lado izquierdo. Me han mandado hacer isométricos y posiblemente una tabla nueva de entrenamiento.
    Por tanto, me gustaría saber de alguien que se haya recuperado, que tiempo tardo, que pasos siguió, que opciones elegir (plantillas o zapas nuevas)... estoy ya un poco engorilado y pensaba que llegaba a la San Silvestre de mi ciudad, pero me da a mi que no...

    Perdón por la chapa

    Juan

  2. #2
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    Hola;

    Ahí te dejo una entrada sobre la cintilla iliotibial y qué dice la ciencia sobre su tratamiento.

    Fisioterapia Deportiva Manual. Lesión del corredor. Cintilla iliotibial

    Ánimo!
    Jorge

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por jbarnes79 Ver Mensaje
    Buenas tardes

    Recurro a vosotros y paso de ser lector de posts a abrir el mío propio con el fin de solucionar el problema que comento en el asunto y por el cual no veo la luz desde hace casi 2 meses...
    Todo comenzó cuando me dijo un colega que si le acompañaba a una media maratón, a dos meses vista. Estoy en forma, salgo a correr una vez a la semana con distancias que variaban de 8 a 10 km pero no me veía capaz de afrontar una media, por lo que empecé a salir más a menudo entre semana, y el día que me hice un test de 15 km mi rodilla izquierda dijo basta!!! Bueno, más que la rodilla, la famosa cintilla o TFL.
    He recurrido a reposo, fisio, el calzado aún no lo he cambiado porque no he vuelto a hacer distancia, y sigo teniendo la dichosa molestia. Menos que al inicio, pero claro, no le doy tanta caña. Lo curioso que en el gimnasio no me molesta, incluso haciendo puedo hacer HITT, aunque es cierto, que al acabar si noto molestia en el lateral de la rodilla.
    Voy a empezar a tratarme con un especialista en MAT (Activación Muscular) ya que en unos tests que me hicieron la semana pasada, me vieron que el problema lo tenía en el lado derecho del cuerpo, y claro compensaba todo con el lado izquierdo. Me han mandado hacer isométricos y posiblemente una tabla nueva de entrenamiento.
    Por tanto, me gustaría saber de alguien que se haya recuperado, que tiempo tardo, que pasos siguió, que opciones elegir (plantillas o zapas nuevas)... estoy ya un poco engorilado y pensaba que llegaba a la San Silvestre de mi ciudad, pero me da a mi que no...

    Perdón por la chapa

    Juan
    A mi me paso algo similar. Pase de hacer unos 25-30 kms a la semana a aumentar para preparar 2 medias y en la segunda (la de Aranjuez del año pasado) la cintilla ataco. AL dia Siguiente que tenia viaje de trabajo en el AVE parecia que tenia la pierna de Madera. No podia ni doblarla.

    Fui al fisio que tras reconocimiento y Eco me diagnostico el problema en la cintilla. En mi caso paso por varias sesiones de EPI (2-3 creo no mas), masajes y una semana de reposo total (de ejercicio) mas una semana de bici y a la 3ª ir trotando poco a poco.

    En mi caso se recupero totalmente y no ha vuelto (toquemos madera)
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por jbarnes79 Ver Mensaje
    Buenas tardes

    Recurro a vosotros y paso de ser lector de posts a abrir el mío propio con el fin de solucionar el problema que comento en el asunto y por el cual no veo la luz desde hace casi 2 meses...
    Todo comenzó cuando me dijo un colega que si le acompañaba a una media maratón, a dos meses vista. Estoy en forma, salgo a correr una vez a la semana con distancias que variaban de 8 a 10 km pero no me veía capaz de afrontar una media, por lo que empecé a salir más a menudo entre semana, y el día que me hice un test de 15 km mi rodilla izquierda dijo basta!!! Bueno, más que la rodilla, la famosa cintilla o TFL.
    He recurrido a reposo, fisio, el calzado aún no lo he cambiado porque no he vuelto a hacer distancia, y sigo teniendo la dichosa molestia. Menos que al inicio, pero claro, no le doy tanta caña. Lo curioso que en el gimnasio no me molesta, incluso haciendo puedo hacer HITT, aunque es cierto, que al acabar si noto molestia en el lateral de la rodilla.
    Voy a empezar a tratarme con un especialista en MAT (Activación Muscular) ya que en unos tests que me hicieron la semana pasada, me vieron que el problema lo tenía en el lado derecho del cuerpo, y claro compensaba todo con el lado izquierdo. Me han mandado hacer isométricos y posiblemente una tabla nueva de entrenamiento.
    Por tanto, me gustaría saber de alguien que se haya recuperado, que tiempo tardo, que pasos siguió, que opciones elegir (plantillas o zapas nuevas)... estoy ya un poco engorilado y pensaba que llegaba a la San Silvestre de mi ciudad, pero me da a mi que no...

    Perdón por la chapa

    Juan
    Hola buenas Juan,
    Mi recomendacion sería que utilizaras plantillas si pretendes seguir corriendo para evitar el valgo o varo dinamico de rodilla que haces que provoca la sobrecarga de la cintilla o tensor de la fascia lata.Dicho varo o valgo vendra dado posiblemente por un apoyo asimetrico e inestable.
    Fortalece gluteos! cuando los gluteos son insuficientes el tensor actua en momentos y cantidades que no deberia. Los gluteos son los principales estabilizadores de la pelvis, deben actuar, y estar mas fuertes si se pretende correr.

    Mucha suerte!

  5. #5
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    Jun 2015
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    Lo de los gluteos (en especial el gluteo medio) no te lo habia comentado pero a mi tambien me puso ejercicios el fisio para fortalecer

    Yo lo de las plantillas esperaria si no recuperas. Creo que aunque muchas veces son necesarias estan sobrevaloradas
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Pues personalmente, te diré que unas buenas plantillas previenen de muchas lesiones y disminuyen el tiempo de recuperacion. Ya que un mal gesto repetido hasta la saciedad en tu dia a dia, por mucho que un fisio te trate, en el momento que sales de su consulta vuelves a repetirlo, por pura biomecanica.
    No digo que en este caso deban ser para siempre, pero ayudarian a recuperar antes y que el esfuerzo que ponen tanto paciente como fisio se efectivice.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por eetxab Ver Mensaje
    Pues personalmente, te diré que unas buenas plantillas previenen de muchas lesiones y disminuyen el tiempo de recuperacion. Ya que un mal gesto repetido hasta la saciedad en tu dia a dia, por mucho que un fisio te trate, en el momento que sales de su consulta vuelves a repetirlo, por pura biomecanica.
    No digo que en este caso deban ser para siempre, pero ayudarian a recuperar antes y que el esfuerzo que ponen tanto paciente como fisio se efectivice.
    No se, soy un profano pero creo que hay una mania exagerada con las plantillas, para quien las necesite desde luego, pero es que entras a un podologo le dices buenos dias y ya te esta encasquetando estudio mas plantillas a 230

    Si fuera por la mayoria de los podologos TODOS necesitariamos plantillas y eso evidentemente no es asi
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  8. #8
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    Apr 2016
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    Gracias a todos por vuestras respuestas y recomendaciones!!

  9. #9
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    No se, soy un profano pero creo que hay una mania exagerada con las plantillas, para quien las necesite desde luego, pero es que entras a un podologo le dices buenos dias y ya te esta encasquetando estudio mas plantillas a 230

    Si fuera por la mayoria de los podologos TODOS necesitariamos plantillas y eso evidentemente no es asi
    Como siempre, opinion personal:

    NO creo que todo el mundo necesite plantillas, pero hay gente que se beneficiaria de ellas, como es el caso de lesionados, que por mucho que se traten, al volver al dia dia se dan pasos hacia atras en el tratamiento a no ser que exista una vida sedentaria.
    Permiten mantener la actividad DURANTE y TRAS la lesion sin necesidad de parar, dentro de una seguridad para las distintas estructuras.

    Hace no mucho tambien se decia "gafas, todos necesitan gafas!". Obviamente no era así, mas o menos todos podemos llegar a ver. Aun asi, muchos terminamos usando gafas porque previene a la vez que ayuda.

    Gente que trabaja de pie, gente que trabaja sentado... Algunos durante el trabajo y otros para su ocio.

    La cuestion está en que quieras o no ayudar a tu cuerpo a someterse a cargas a las que no esta acostumbrado y que progresivamente irá aceptando con un buen entrenamiento FISICO e INVISIBLE.

    Aunque no queramos, el cuerpo se agota... y las lesiones son solo avisos de que algo no va bien...

    El atletismo, es un deporte de lo mas agra y desagradecido. Al principio todo cuesta despues mejoria constante... despues estancamiento y costar rebajar cada segundo... A poco que pierdas unos cuantos entrenamientos, pierdes mucho (en cuestion de acondicionamiento fisico, psicologico...), de forma que por qué no buscar una mayor SEGURIDAD para una actividad que tanto cuesta/aporta y no queremos dejar?

    Soy de la opinion de que unas buenas plantillas y con ello no quiero decir correctivas, simplemente que limiten gestos excesivos y fomenten la correcta biomecanica del propio paciente, previenen y ayudan mucho. Más en gente que hace kilometros como rosquillas o gente de oficina que despues de horas sentados se ponen a correr.

    Cuerpo solo hay uno, y igual que los coches... hay que hacerle mantenimiento para que funciones lo mas eficientemente posible.

    Perdon por el testamento

  10. #10
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    Oct 2016
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    Estuve casi un mes parado por la famosa cintilla iliotibial. Así que me informé y pude sacar muchas conclusiones.

    Esta lesión se da por:

    - Mala pisada o en su defecto, un calzado inadecuado.
    - Exceso de km, teniendo que cargar un peso considerable (kg).
    - A veces sucede por correr mucho en cuestas y una mala técnica de carrera.
    - Musculatura debilitada, que son los que te estabilizan al correr (dorsales, glúteos y tal).

    En mi caso, intenté seguir un tratamiento y correr a la vez, pero luego fui realista y paré de lleno. Seguí un plan de estiramientos y frío en la zona, sin correr ni cinco minutos en unas tres semanas más o menos. Luego de eso me recuperé, y hasta los días de hoy realizo los ejercicios de estiramiento, aunque aquejado de otras lesiones

  11. #11
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    Dec 2016
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    Buenas noches. te comento mi "experiencia con la cintilla":
    Unión de factores supongo, aumento muy brusco de la distancia y frecuencias, mucho desnivel, todo eso unido a este desastre de pinreles que la naturaleza me ha dado....pues al final latigazo en el lateral de la rodilla, traumatólogo y diagnóstico de cintilla sin ninguna duda. Una infiltración para llevar mejor el dolor (las pasé canutas durante los 4-5 primeros días para subir y bajar escaleras y a partir de ahí dos meses sin salir a correr, fisio, automasajes con roller a lo largo de toda la fascia y estiramientos, muchísimos estiramientos. fortalecimiento de gluteo medio y al cabo de dos meses empezar a salir muy poco a poco. con mucha paciencia, diez, doce, quince veinte minutos y así hasta poder volver a hacer tiradas de una hora. durante un tiempo notaba que "algo había ahí" en la zona entre la cabeza del peroné y el tendón rotuliano, hasta que afortunadamente todo ha vuelto a la normalidad. Sigo con la sana costumbre de estirar, de los automasajes con el roller y de fortalecimiento de gluteos.
    Un saludo.

  12. #12
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    Muchas gracias por la respuesta. Estoy siguiendo casi lo mismo que dices arriba, me faltaría los masajes con roller. Estoy empezando a correr en cinta casa dos días un máximo de 10-15 minutos, pero me da miedo salir a la calle a correr un poco más. Y si, siento la sensación rara en la zona de la cintilla, sin ser el quemazón ni el dolor días después

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Dec 2016
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    Cita Originalmente escrito por jbarnes79 Ver Mensaje
    Muchas gracias por la respuesta. Estoy siguiendo casi lo mismo que dices arriba, me faltaría los masajes con roller. Estoy empezando a correr en cinta casa dos días un máximo de 10-15 minutos, pero me da miedo salir a la calle a correr un poco más. Y si, siento la sensación rara en la zona de la cintilla, sin ser el quemazón ni el dolor días después
    No era una molestia que impidiese correr y al final casi que te acabas acostumbrando a sentir la zona de la inserción de la cintilla con esa "sensación rara" y cuando te quieres dar cuenta, con el tiempo ya no lo vuelves a notar.

  14. #14
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    Lo de la molestia también puede ser psicológico, porque te quemas pensando que estás lesionado y tienes que recuperarte. Yo dejé de pensar directamente en eso, después de dos semanas de parar de lleno.

    Trata de relajarte, realizar todo lo que haces de buena forma, piensa positivo y ya verás como te recuperas.

  15. #15
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    Dec 2016
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    Pueden influir muchos factores, a mi el psicológico no me afecta, por supuesto que a ninguno nos gustan los parones, pero con los años acabas comprendiendo y asimilando que si quieres seguir disfrutando de este deporte y tener una vida deportiva larga tienes que darle el tiempo de recuperación que cada lesión requiere y no acortar los plazos para una recuperación total, manteniendo durante ese tiempo una actitud y un pensamiento positivo.
    Es normal que después de la fase aguda de una lesión quede algo de daño en la zona afectada, y que aunque te permita empezar poco a poco , sientas molestias en esa zona hasta que todo vuelva a la normalidad.

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