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¿Cómo proteger los gemelos?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    8

    ¿Cómo proteger los gemelos?

    Hola buenas! El caso es que se me cargan los gemelos y sóleos me imagino que lo normal y el otro día tuve que ir a la fisio y me apañó bastante bien. Pero no me vendrían mal unos consejillos para fortalecer, proteger los gemelos. Ahora llevo un par de años que voy corriendo menos unos 20km a la semana como mucho en dos días y luego un día de bici de montaña. En verano hago más trail y suelo hacer tiradas de 15 km o por ahí 2 veces a las semana. El caso es que puede ser que últimamente haya intentado correr un poco más fuerte y entrando más con apoyo de metatarsianos. Mido 1,74 y peso 77-78 km, suelo correr a 5-5:15 el km menos algún ratillo que voy un poco más fuerte. Las zapatillas que uso ahora tengo las ride 8 quiero comprar las 9, tabién tengo las fresh foam hierro. El tema es: es mejor entrar de talón? es mejor llevar zapatillas con un drop mayor de 10 o 12?, no se cualquier cosa que se os ocurra desde ejercicios de fortalecimiento. gracias y un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    75
    Cita Originalmente escrito por jandres Ver Mensaje
    Hola buenas! El caso es que se me cargan los gemelos y sóleos me imagino que lo normal y el otro día tuve que ir a la fisio y me apañó bastante bien. Pero no me vendrían mal unos consejillos para fortalecer, proteger los gemelos. Ahora llevo un par de años que voy corriendo menos unos 20km a la semana como mucho en dos días y luego un día de bici de montaña. En verano hago más trail y suelo hacer tiradas de 15 km o por ahí 2 veces a las semana. El caso es que puede ser que últimamente haya intentado correr un poco más fuerte y entrando más con apoyo de metatarsianos. Mido 1,74 y peso 77-78 km, suelo correr a 5-5:15 el km menos algún ratillo que voy un poco más fuerte. Las zapatillas que uso ahora tengo las ride 8 quiero comprar las 9, tabién tengo las fresh foam hierro. El tema es: es mejor entrar de talón? es mejor llevar zapatillas con un drop mayor de 10 o 12?, no se cualquier cosa que se os ocurra desde ejercicios de fortalecimiento. gracias y un saludo.
    Perfectamente puede estar relacionado el intento de correr de metatarso con tu sobrecarga. Ante la duda, porque no mucha gente corre con tan buena tecnica como para correr asi, intenta correr de mediopie. De todas formas, si intentas cambiar tecnica, hazlo en tiradas cortitas o un ratito en cada tirada para no resentirte demasiado. Para fortalecer? tecnica de carrera, saltos pliometricos...

    Suerte!

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