Hola, soy nuevo en el foro y no se si este es el apartado más adecuado, pero bueno, quería pediros consejo al respecto.
Llevo unos pocos meses corriendo, y ahora en este año 2009 estoy intentando entrenar con un poco de constancia para participar a medio plazo en alguna media maratón.
El caso es que siempre he intentado mejorar muy poco a poco y respetando sobre todo una buena rutina de estiramientos y calentamiento/enfriamiento antes y después de correr, por lo que no he tenido problemas fisicos graves. Sin embargo, en las ultimas semanas intento hacer un rodaje largo a la semana, de 1h30 min-2h, con muy buenas sensaciones en general, pero acabo con los gemelos cargadísimos, tardando algunos dias en recuperarme. En rodajes más cortos de menos de una hora, no tenia ninguna molestia aunque fueran a un ritmo muy rápido.
¿Debería hacer algún ejercicio específico o ir al gimnasio para fortalecer estos musculos? También he visto que existen medias de compresión (medilast) o perneras elásticas sin calcetín (en decathlon), ¿podrían servirme de ayuda para los rodajes largos y carreras?
Muchas gracias