Atletismo
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Algún Fisio/Ostio para cintilla iliotibial en CACERES, ayuda!!!

  1. #1
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    Algún Fisio/Ostio para cintilla iliotibial en CACERES, ayuda!!!

    Buenas.

    Llevo desde enero de este año arrastrando un problema en la cintilla iliotibial de mi pierna derecha. Haciendo ejercicios para fortalecer el gluteo medio conseguí pasar de hacer solo 2 km en bici a poder hacer 10 km sin dolor.

    Pero en las ultimas salidas de 15 y 20 km ha vuelto el dolor.

    Sabeis/conoceis algún físio/osteópata con experiencia en este tipo de lesiones??? ya fui a uno y no dio con la tecla.

    Espero vuestros consejos. Gracias.

  2. #2
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    Buenos días. Yo tuve esa lesión hace 8 años motivado por un calzado inadecuado. En mi caso el dolor se centraba en la parte externa de la rodilla pero solamente era fácil señalarlo cuando empezaba después de corridos un par de kilómetros. El fisio no consiguió localizarlo bien y me trataba de más arriba y no mejoraba practicamente nada. En el blog de un triatleta que encontré por casualidad hablaba de la lesión de la cintilla iliotibial y todos los síntomas coincidían con los míos así que seguí los mismos ejercicios que hizo él para recuperarse:

    -> estiramiento de la banda iliotibial: en concreto había uno un poco ortopédico pero muy efectivo que consistía en cruzar una pierna sobre la otra y llevar el cuerpo hacia el lateral de tal manera que notes cómo se estira toda la banda iliotibial. Pondría un vídeo con el ejemplo pero no me deja el foro (lo pongo sin puntos a ver si cuela) www youtube com/watch?v=MLW-jcwzWQw vale sí cuela, en el 1:31 hace algo parecido.
    -> fortalecimiento de la musculatura de la pierna: varios ejercicios para fortalecer la pierna en general parecidos por lo que veo a los del vídeo anterior o del tipo estar tumbado, estirar mucho la pierna y levantarla y bajarla así recta.

    Había gente que recomendaba llevar una especie de cinta por encima de la rodilla para evitar el roce que hace que se inflame pero yo eso no lo use.

    Espero que te sirva.
    Un saludo,
    Daniel
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  3. #3
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    Gracias. Ya estoy saliendo de la lesion. Todo venia de la cadera.


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  4. #4
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    Me alegro de que así sea

    Ánimo!
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