Atletismo
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Cintilla iliotibial dolor intenso

  1. #1
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    Cintilla iliotibial rodilla dolor - Ayuda!

    Hola a todos,
    Soy Dani, tengo 33 años y soy nuevo en el foro, aunque práctico running, trail y algunos deportes mas desde hace tiempo.

    El tema es que desde hace 1 año empecé a sentir dolor en la parte externa de la rodilla, al principio aparecia a las 5km, 8km pero podia seguir corriendo.

    Cada vez ha ido a mas y ya es que a los 3 o 4 km tengo que parar porque el dolor me impide seguir corriendo, y luego me paso 1 o 2 dias bastante fastidiado.

    He leido algo y parece ser una lesion tipica en corredores, problemas con el tensor de la fascia lata, gluteos y caderas, lo que hace que la cintilla iliotibial este muy tensa y el dolor es insoportable.

    Supongo que a alguien del foro le habrá pasado, me gustaría saber si con ejercicios o fisioterapia es algo que se pueda curar o si tendria que valorar operarme,
    que he visto por ahi comentarios de algunos que se han quedado como nuevos y es una operación no incisiva, sin riesgos y muy efectiva (precio ni idea)

    Opinones por favor, consejos y experiencias que hayais tenido vosotros o de algunos conocidos.

    Gracias!!
    Úlima edición por Dani Sanchez fecha: 25-04-2021 a las 11:08

  2. #2
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    Lo primero recomendarte es que te pongas en manos de un profesional. Vete aún fisio de confianza y que lo evalúe.

    Luego. Si es cinta. Yo en su día la sufrí. En mi caso. Trabajo de fuerza más trabajo de fuerza y un poco más de trabajo de fuerza. Mucho trabajo de glúteo y gluteo medio y paciencia. Si la tienes cronificada no se va a ir en un par de sesiones.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Myolnir Ver Mensaje
    Lo primero recomendarte es que te pongas en manos de un profesional. Vete aún fisio de confianza y que lo evalúe.

    Luego. Si es cinta. Yo en su día la sufrí. En mi caso. Trabajo de fuerza más trabajo de fuerza y un poco más de trabajo de fuerza. Mucho trabajo de glúteo y gluteo medio y paciencia. Si la tienes cronificada no se va a ir en un par de sesiones.
    Ok, voy a buscar alguno que trate ese problema aquí en Pamplona, espero dar con el adecuado.

    Puede tener algo que ver eso que comentas porque siempre tengo cargada y con tensión la zona lumbar y zona alta de los glúteos. Me pondré también a fortalecer en el gym y pararé de correr un tiempo.

    Gracias por tu comentario

  4. #4
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    Animo. Salir se sale pero es una lesión bastante puñetera.

    Como te digo a mi lo que menjor me fue fue el trabajo de fuerza y sobre todo específico de gluteo y glúteo medio.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Myolnir Ver Mensaje
    Lo primero recomendarte es que te pongas en manos de un profesional. Vete aún fisio de confianza y que lo evalúe.

    Luego. Si es cinta. Yo en su día la sufrí. En mi caso. Trabajo de fuerza más trabajo de fuerza y un poco más de trabajo de fuerza. Mucho trabajo de glúteo y gluteo medio y paciencia. Si la tienes cronificada no se va a ir en un par de sesiones.
    Fue mi primera lesión el fisio con masajes y Epi`s junto con ejercicios me lo quito en 4 sesiones y desapareció para siempre
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Que tus excusas no te alcancen Corre!!!

    Próximos retos 2020
    Bajar de 75 kilos (parti en enero de 97)
    Volver a correr un medio maraton por debajo de 2 horas
    Seguir disfrutando de esta locura
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  6. #6
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    Me pasó algo similar pero a causa de una contusión. En mi caso, por aquella época practicaba muay thai, y llevaba un ritmo de entrenamiento que ojala lo tuviera ahora, el caso es que debido a un gole (y a un compañero cabrón) me llevé un buen golpe en el sitio contra su codo, a partir de ahí no era capaz de dar una patada sin sufrir. Fui al médico y me decía que era un hematoma interno... obviamente no, me infló a pastillas para nada.
    Finalmente acudí a un fisio, que me explicó que esa zona es propensa a inflamarse cuando se hace running o cuando se salta mucho a la comba, o en mi caso, un golpe.
    Según me dijo, ocurre cuando el tendón-músculo crece y se ve "atrapado" entre otros músculos.
    Pero debo decir que la recuperación una vez en manos del fisio, fue maravillosa, aquella misma tarde ya podría patear sin mucha molestia y después de dos sesiones ya estaba recuperado por completo

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