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Tobillo débil y con dolor

  1. #1
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    Tobillo débil y con dolor

    Hola,

    Actualmente rondo los 40 años, desde muy joven, con unos 15 me hice un esguince de lo que se suelen llamar mal curados, porque desde entonces me habré hecho en el mismo tobillo muchísimos más.

    Ese tobillo, es como que perdió la fuerza y cuando piso cualquier irregularidad con el pie afectado se tuerce con mucha facilidad.

    Últimamente estoy entrenando más que nunca la carrera, y ahora ya no es solo que sepa q se va a torcer a la mínima, sino que también me duele después de correr y según con que intensidad corra me duele durante días después.

    No tengo ni idea, pero imagino que para que este problema no vaya a más hasta el punto que me retire de deportes como correr, debería intentar fortalecerlo o algo así. No sé si existen ejercicios específicos o algún tipo de tratamiento para esto.

    ¿Alguien que haya pasado por esto me puede dar algún consejo?

    Gracias de ante mano.

  2. #2
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    yo te recomendaria ir a un buen podologo que te haga un estudio de la pisada, porque probablemente con ese pie estes pisando mal, quizas tengas un exceso de pronacion, y probablemente con unas plantillas te puedan corregir ese defecto, si es muy leve, quizas con zapatillas de correccion.
    Yo durante años padecia torceduras fortuitas asi sin mas, y un dia entrenando en cinta, empece a tener dolor en la zona del psoas iliaco, un amigo, me comento que probablemente era debido a la pronacion que tenia, que probara unas zapas con correccion, para ver si me iba remitiendo. Encontre unas muy baratas, modelo descatalogado, pero para las pruebas ya me valian, en pocos dias desaparecieron las molestias en esa zona, y desde entonces, siempre habia usado zapatillas con correccion, de eso hace como 4 años, y no he vuelto a tener una torcedura, ahora llevo plantillas de podologo, porque tengo una lesion de tibial posterior y es mejor eso que unas zapas con correccion, pero durante estos años, no he vuelto a tener una torcedura de tobillo por pisar mal

  3. #3
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    Aparte de lo que te comenta el compañero, los ejercicios de propiocepción son, desde mi punto de vista, esenciales para fortalecer, recuperar o mantener "la forma" de los tobillos.
    Y no hace falta que se hagan encima de una bola de esa o media bola. Al principio se trata de mantener el equilibrio alternando una pierna y la otra. Luego, lo mismo pero cerrando los ojos. Y ampliando el tiempo de estabilización.

    Suerte con tu lesión.
    "La verdadera competencia ha de ser con uno mismo. Los demás no importan". Carl Lewis

  4. #4
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    Oct 2016
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    Cita Originalmente escrito por Snako79 Ver Mensaje
    yo te recomendaria ir a un buen podologo que te haga un estudio de la pisada, porque probablemente con ese pie estes pisando mal, quizas tengas un exceso de pronacion, y probablemente con unas plantillas te puedan corregir ese defecto, si es muy leve, quizas con zapatillas de correccion.
    Yo durante años padecia torceduras fortuitas asi sin mas, y un dia entrenando en cinta, empece a tener dolor en la zona del psoas iliaco, un amigo, me comento que probablemente era debido a la pronacion que tenia, que probara unas zapas con correccion, para ver si me iba remitiendo. Encontre unas muy baratas, modelo descatalogado, pero para las pruebas ya me valian, en pocos dias desaparecieron las molestias en esa zona, y desde entonces, siempre habia usado zapatillas con correccion, de eso hace como 4 años, y no he vuelto a tener una torcedura, ahora llevo plantillas de podologo, porque tengo una lesion de tibial posterior y es mejor eso que unas zapas con correccion, pero durante estos años, no he vuelto a tener una torcedura de tobillo por pisar mal
    Muchas gracias, voy a buscar un podologo para hacer lo que indicas, a ver si hay suerte y me lo cubre el seguro de la empresa :-)

    Cita Originalmente escrito por chancletas Ver Mensaje
    Aparte de lo que te comenta el compañero, los ejercicios de propiocepción son, desde mi punto de vista, esenciales para fortalecer, recuperar o mantener "la forma" de los tobillos.
    Y no hace falta que se hagan encima de una bola de esa o media bola. Al principio se trata de mantener el equilibrio alternando una pierna y la otra. Luego, lo mismo pero cerrando los ojos. Y ampliando el tiempo de estabilización.

    Suerte con tu lesión.
    ejercicios de propiocepción: no lo habia escuchado nunca, voy a googlearlo a ver como son, gracias!

  5. #5
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    Oct 2019
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    Sencillísimos y no te quitaran apenas tiempo.
    "La verdadera competencia ha de ser con uno mismo. Los demás no importan". Carl Lewis

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