Atletismo
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La Guía Pirámide de Alimentos

  1. #1
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    La Guía Pirámide de Alimentos

    ¿Qué es la guía pirámide de alimentos?

    La pirámide de alimentos puede ser su guía para una nutrición más saludable . La guía pirámide de alimentos fue desarrollada por el Ministerio de Agricultura de los EE.UU. y le da orientación simple y fácil.

    Flexible y llena de opciones, la pirámide da orientación simple y fácil que le ayudará a seleccionar lo que y cuánto a comer de cada grupo de alimentos.

    ¿Qué está en la de alimentos?


    ¡La guía pirámide de alimentos contiene todos los alimentos que usted puede imaginarse! La guía anima una dieta saludable con: variedad, equilibrio y moderación

    Variedad. No hay un solo alimento que proporciona todos los nutrientes que necesitamos. Una dieta saludable incluye los alimentos de los cinco grupos importantes dela guía pirámide de alimentos.

    Equilibrio. Una dieta equilibrada incorpora las porciones diarias apropiadas de los cinco grupos en la pirámide. Su sexo, edad y nivel atlético pueden cambiar las porciones del alimento para una dieta equilibrada.

    Moderación. Tenga cuidado con sus opciones de dieta para controlar los niveles de: calorías, grasas, colesterol, grasa saturada, sal, azúcares y, si consume, el alcohol.

    ¿Cómo utilizamos la guía pirámide de alimentos?

    Como usted puede ver por el gráfico, la pirámide arregla los alimentos en cinco grupos importantes. En la base de la pirámide usted encontrará los alimentos que debe consumir con frecuencia (los panes, cereales, arroz y las pastas), mientras que, en la tapa de la pirámide, usted encontrará los alimentos debe consumir con moderación (grasas, aceites y azúcares).


    Las porciones recomendadas (aproximadas) de cada grupo depende de sus necesidades de calorías. Las sugerencias del nivel de caloría se basan en recomendaciones de la National Academy of Sciences y en la pesquisa de "national food consumption surveys".

    Para adultos y adolescentes:

    • 1.600 calorías son aproximadamente la cantidad adecuada para la mayoría de las mujeres sedentarias y algunos adultos mayores.
    • 2.220 calorías son aproximadamente la cantidad adecuada para la mayoría de los niños, las adolescentes, mujeres activas y muchos hombres sedentarios. Las mujeres embarazadas o que están amamantando pueden necesitar de más calorías.
    • 2.800 calorías son aproximadamente la cantidad adecuada para para los adolescentes, muchos hombres activos y algunas mujeres muy activas.


    Una dieta saludable no significa que usted debe abstener de sus alimentos y bebidas preferidos. Apenas aprenda cómo balancear su dieta. Usted puede saborear sus alimentos preferidos y, en el mismo tiempo, promover su salud. No hay un "bueno" o "malo" alimento. Cada clase de alimento puede caber en una dieta saludable con equilibrio, variedad y moderación. La guía de la pirámide de alimentos no es una receta rígida, sino una guía general que le permite seleccionar una dieta saludable.

    Fuente: www.copacabanarunners.net

  2. #2
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    Muy bueno.

  3. #3
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    Picanya
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    Bueno.... yo tampoco abusaria de la base de la pirámide que despues vienen los lloros con que nos hemos pasado de peso... La pasta y los cereales, si, pero con moderación! Yo como bastante carne y pescado, para mi es vital

    Aun asi, buena informacion, nunca esta de más.


  4. #4
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    Si la piramide estuviera invertida comeria como es debido....
    De frutd y vegetles casi nada, aceites y eso mal!! lo demas weno.. mas o menos bien jeje

  5. #5
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    Bueno, ya esto lo sabia en gran parte. Lo de la cantidad de calorias diarias a consumir como promedio no lo tenia muy claro ;D

    Muxas gracias
    _coti_

  6. #6
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    lo de las calorías yo no lo tenia muy claro
    estoy intentando dejar de tomar tanta azucar y mas frutas pero...no las tomo con gusto.como mas bien con asco

  7. #7
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    Cabana
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    206
    A mí me encantan todas las frutas.

    Consumo más grasas y calorías de las aconsejadas, pero mientras no tenga problemas, me voy a seguir dando el gusto de comer libremente de todo.

  8. #8
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    la plata argentina
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    coincido con vos a mi me encanta darme gustos sin privarme me encantan los chocolates y las facturas . no las como siempre pero si 2 veces por semana y mas ahora que hace frio

  9. #9
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    Mislata
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    Estoy con Rubén, si la pirámide estuviera invertida, tendría una dieta perfecta, aunque la fruta no me desagrada pero todo lo que son legumbres, verduras...ni tocarlo!_vuelta_ ,
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  10. #10
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    Que bueno lo tendre en cuenta. gracias

  11. #11
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    Jejeje, sí ojalá la pirámide esté dada la vuelta. Yo sería muy feliz

    Por cierto, yo en la base pondría las frutas y las verduras. Aportan muchísimos más nutrientes por kcal que las legumbres y los cereales.
    Awen el Bardo, Cuervo de Lugh
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