Atletismo
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Ganar masa muscular

  1. #1
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    Ganar masa muscular

    Hola quería preguntados por este tema ya que me estoy quedando sin cuerpo de tanto correr. He empezado a hacer pesas (en casa con mancuernas) con poquito peso. ¿Qué alimentación tengo que llevar para poder "engordar"? Con más que como da igual, cada vez estoy más delgado

    Consejos porfa!!!

  2. #2
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    para que kereis engordar xD solo corres para estar en forma o tienes otros objetivos cuentame

  3. #3
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    TRUJILLO
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    cuanto mides cuanto pesas amigo?

  4. #4
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    Si lo que quieres es coger peso te aconsejo en cada comida dependiendo de tu peso unos 200 Gr de carbohidratos o algún suplemento deportivo como pueden ser los famosos carbohidratos vitargo o de alguna otra marca.
    Con ayuda de estos suplementos y una buena alimentación rica en carbohidratos podras llegar a coger hasta 3kg por mes.
    Te dejo una buena pagina para adquirir avena que es un carbohidrato natural o algún otro suplemento deportivo. WWW.COMPRARPROTEINA.COM // TU TIENDA DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

  5. #5
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    Mido 1.85 y peso 69 kilos y bajando.

    Mi objetivo es mejorar día a día en mis marcas, pero me gustaría no estar tan chupado. Es que no tengo ni brazos, la cara se me está quedando como si fuera un jonky, etc... Esto lo hago por diversión, por lo que tampoco me gustaría quedarme como chema, con todos mis respetos.

    La verdad es que carbohidratos estoy todo el día comiendo: mucha patata hervida, a veces hasta 2 barras de pan al día, arroz, pasta... pero nada, con más que como, sigo adelgazando.

    dsm2790, te agradezco el consejo, pero me gustaría tomar cosas en forma de alimentos y no de suplementos, soy un poco reacio a tomar este tipo de cosas, manías mías.

  6. #6
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    jajajjajaja que buena esa de chema jajjaaj, te voy a poner un ejemplo de volumen

    Desayuno (Cal-CH-P-G)

    * 1 plátano (105-27-1-0)
    * 1 lata de atún (58-0-12-1)
    * 1 cazo de proteínas (117-2-24-2)
    * 100 gramos de avena (353-56-12-7)

    Pre-entreno

    * 2 cazos de No-Xplode

    Post-entreno inmediato (Cal-CH-P-G)

    * 1 plátano (105-27-1-0)
    * 2 cucharadas de miel (120-34-0-0)
    * 1,5 cazos de proteínas (176-3-36-3)
    * 10 gramos de creatina monohidrato

    1 hora después de entrenar (Cal-CH-P-G)

    * 200 gramos de arroz integral (700-148-14-4) // 200 gramos de pasta (702-144-24-3)
    * 1 lata de guisantes (34-5-3-0)

    Comida (Cal-CH-P-G)

    * 150 gramos de arroz integral (525-111-11-3) // Lentejas o alubias (miércoles o fin de semana)
    * 150 gramos de pollo (290-0-45-12) // 150 gramos de ternera (332-0-48-16) // 100 gramos de lomo (210-0-23-13)
    * Ensalada pequeña

    Merienda (Cal-CH-P-G)

    * 4 rebanadas de pan integral (255-41-10-4)
    * 125 gramos de pavo (94-2-19-1)
    * 2 lonchas de queso (72-1-4-6)
    * 1 lata de guisantes (34-5-3-0)

    Cena (Cal-CH-P-G)

    * Ensalada grande
    * 150 gramos de pollo (290-0-45-12) // 150 gramos de ternera (332-0-48-16) // 100 gramos de lomo (210-0-23-13)

    Antes de dormir (Cal-CH-P-G)

    * 4.5 gramos de L-Glutamina (0-0-0-0)

    Total: 3400 calorías, 462 gramos de CH, 263 gramos de proteínas, 58 gramos de grasa




    si no quieres suplementos quitalos. muy importante el pst entreno, esta dieta es tipo culturista pero te vendra bien con tus ajustes que quieras meterla.
    no pain, no gain

  7. #7
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    Carbohidratos...busca en tiendas como nutritienda.com o similares...combinalo con algo de aminoacidos ramificados y ya si quieres complementar a tope un multivitaminico...

  8. #8
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    Desde mi experiencia creo que recurrir a los suplementos en cierto modo es una perdida de dinero, al menos si antes no has probado a seguir un regimen adecuado a los que buscas durante una temporada. Estructurate una buena dieta, pruebala unos meses y luego opta por la suplementación.

  9. #9
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    Te comprendo porque a mi me pasa lo mismo, mido 1.80 y peso 65 kg, nunca consigo subir por más que coma, me planteo comprar batidos de proteinas o creatina, que opinais?

    saludos

  10. #10
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    Necesitas carbohidratos y para eso tendrías que tomar un gainer en lugar de proteinas o creatina, pero antes de ponerte a consumir esos productos que dietas realizas ahora mismo? y que entrenamiento sigues? Igual tu dieta no es la correcta y puedes mejorar tu peso simplemente con la alimentación adecuada.

  11. #11
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    sobre suplementacion hay inficndades de combinaciones con la cantidad de marcas q hay jejeje

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