Atletismo
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Dieta para running

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    27

    Dieta para running

    Buenas querría que me comentarais algunos alimentos que podría comer para llevar a cabo mi entrenamiento.
    Por ejemplo, ¿cuánta carne a la semana?, ¿que tipo de carne?, ¿cuantas piezas de fruta a la semana?, ¿que cantidad de cereales¿, etc...
    Peso unos 51 o 52 kg, tengo 17 años y mido 1,70 aproximadamente. Me gustaría ganar algo de volumen (ya que estoy bastante delgado) y nutrirme bien para entrenar.

    Muchas gracias un saludo!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Málaga
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    32
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    739
    cuentanos que tipo de actividad haces, volumen en km a la semana, sistema (si es que tienes), condicion fisica (en cuanto te haces el km, 5km o 10km para tener una referencia)...

    así, sin mas datos,es practicamente imposible orientarte, pero ya te digo que con tu edad aun te queda mucho por crecer (a lo largo y a la ancho)
    sin diario a la vista...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    27
    Hago running. Unos 3 días a la semana. Por ahora hago unos 3km cada día pero va aumentando. Como minimo quiero llegar a los 10km. Pronto, cuando tenga una buena base de resistencia quiero empezar con intervalos. El ritmo que suelo llevar es de 5:30 min/km aproximadamente.

    Un saludo y muchas gracias!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Málaga
    Edad
    32
    Mensajes
    739
    vale me parece un planteamiento correctisimo, con los pies en la tierra y sin emocionarte con los ritmos y distancias deberias ir aumentandolo progresivamente, espero seguir leyendo progresiones.

    volviendo con la alimentacion: ¿llevas una estructura de comidas ahora?, es decir ¿cuantas comidas haces, cuales, que comes, CUANTO COMES, QUE NO COMES (importantisimo las dos).

    quizas sea mejor para ti, en base a lo que hagas ahora, variar pequeñas cosas poquito a poco y ver resultados, y ya que estamos, aprender a comer, ganar salud y mejorar el rendimiento para colmo. todo ventajas
    sin diario a la vista...

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