Atletismo
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Los ultimos Kilos son imposibles

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20

    Los ultimos Kilos son imposibles

    Hola, me gustaria haver si alguien me puede dar algun consejo sobre la perdida de peso. Yo antes pesaba 105Kg, empezé a entrenar ara cosa de 1 año i peso 80Kg. Mido 1,74m. El problema es que me he estancado en los 80Kg, i me gustaria bajar al menos hasta los 70Kg (idoneo 65-70). Algun consejo. Paractico el Trail Run, en medias maratones.

    He iniciado una dieta vegetariana (con proteinas animales, queso, huevos...) para ver si de aqui a finales de mayo logro llegar o acercarme a los 70Kg.

    Algun consejo???

    Gracias,

    Un Saludo!

  2. #2
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    43
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    582
    No bebidas gaseosas azucaradas!
    No zumos artificiales!
    No alcohol!
    No tabaco!
    No pan blanco!

    Procura hacer 5 comidas al día y en la cena no meter grasa ni hidratos de carbono simples.

    Cuántos kilómetros haces a la semana? A veces es mejor bajar un poco la intensidad y subir el kilometraje, eso sí, no más de un 10% de incremento semanal.

    Haz pesas! Con las pesas subiras el porcentaje de músculo y tu metabolismo basal, esto es: "el ralentí" de tu cuerpo o el mínimo de calorías que gastarás aún estando en reposo aumentará.

    Procura tomarte las pulsaciones por la mañana temprano e ir viendo cómo evolucionan: si suben es que te estás sobreentrenando.

    Puede que creas que estas estancado pero a lo mejor estás reduciendo el porcentaje de grasa de tu cuerpo pese a pesar lo mismo. Adquiere una báscula que te indique el porcentaje de agua, músculo, hueso, grasa abdominal, grasa corporal y metabolismo basal de tu cuerpo y pésate todos los días por la mañana nada más haber ido al baño y con el estómago vacío.

    Saludos.
    Cuando un tonto coge una vereda...


    Marcas a batir:
    10K: 46:02; 21K 01.44:42; 42K 03.58:42

  3. #3
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    Nov 2011
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    574
    Lo de la dieta vegetariana si es por convicción propia me parece bien pero si es para perder peso me parece un error...

    Yo creo que con las indicaciones que te da Nebulus y entrenando te lo acabarás quitando...
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20
    Muchas gracias compañeros, eso hare
    lo de la dieta vegetariana era tambien por probar y limpiar un poco la sangre de las
    toxinas de la carne.

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