Atletismo
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Perder unos kilillos sin perder energia.

  1. #1
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    Perder unos kilillos sin perder energia.

    Como dije en otros posts del foro he perdido mas de 25 KG en unos meses,con un poco de dieta y sobre todo con ejercicio fundamental mente corriendo,aunque tambien practico algo de bicicleta y voy de vez en cuando por el gimnasio.
    Pase de mas o menos 100 Kg a unos 73-74 que peso ahora para mis 1,67 y 48 años.Me gustaria legar a los 69-70 poco a poco pero manteniendo la energia para poder entrenar con garantias,ya que cuando me lo permite el pie por lo de la fascitis entreno cada vez mas.
    El problema es que cada vez cuesta mas perder esos kilos y ahora estoy un poco perdido ya para poder hacerlo sin equivocarme y perder energia,si alguien me puede ayudar y darme algun consejo,conste que me encuentro muy bien y no me corre prisa seria poquito a poco pero como se suele decir sin prisa pero sin pausa.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por pedrodoky Ver Mensaje
    Como dije en otros posts del foro he perdido mas de 25 KG en unos meses,con un poco de dieta y sobre todo con ejercicio fundamental mente corriendo,aunque tambien practico algo de bicicleta y voy de vez en cuando por el gimnasio.
    Pase de mas o menos 100 Kg a unos 73-74 que peso ahora para mis 1,67 y 48 años.Me gustaria legar a los 69-70 poco a poco pero manteniendo la energia para poder entrenar con garantias,ya que cuando me lo permite el pie por lo de la fascitis entreno cada vez mas.
    El problema es que cada vez cuesta mas perder esos kilos y ahora estoy un poco perdido ya para poder hacerlo sin equivocarme y perder energia,si alguien me puede ayudar y darme algun consejo,conste que me encuentro muy bien y no me corre prisa seria poquito a poco pero como se suele decir sin prisa pero sin pausa.
    25 kg en unos meses¿? Qué barbaridad!!

    En fin... no das muchos datos de nada pero por lo general, un cambio de rutina de entrenamientos metiendo más fuerza y días calidad suele favorecer la pérdida de grasa.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    25 kg en unos meses¿? Qué barbaridad!!

    En fin... no das muchos datos de nada pero por lo general, un cambio de rutina de entrenamientos metiendo más fuerza y días calidad suele favorecer la pérdida de grasa.
    Bueno voy a dar mas datos,llevo corriendo como 10 meses aproximadamente,pero sin ningun patron,asi que salgo corro lo que buenamente puedo por intuicion y sensaciones y para casa,suelo hacerlo 4 o 5 dias a la semana.El problema viene que llevo varios meses peleando con una fascitis plantar y ahora que encontre a alguien que me esta orientando en los entrenamientos y que me dice que lo puedo hacer bastante bien me encuentro con que la continuidad es bastante dificil.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por pedrodoky Ver Mensaje
    Bueno voy a dar mas datos,llevo corriendo como 10 meses aproximadamente,pero sin ningun patron,asi que salgo corro lo que buenamente puedo por intuicion y sensaciones y para casa,suelo hacerlo 4 o 5 dias a la semana.El problema viene que llevo varios meses peleando con una fascitis plantar y ahora que encontre a alguien que me esta orientando en los entrenamientos y que me dice que lo puedo hacer bastante bien me encuentro con que la continuidad es bastante dificil.
    Pues me parece que vas a tener que cambiar de deporte hasta que se pase el tema de la fascitis...

    No has dicho nada de tu alimentación pero vamos, que si el objetivo es perder un par de kilitos, reduce los hc en benefico de proteínas y grasas. Sobre todo los provinientes de cereales; mete buenas sesiones de fuerza (gym, gomas, circuitos...) antes de una buena sesión de bici (x ejemplo); planteate la opción de los entrenos mañaneros (ayunas...)

    En fin, esto son opciones que tendrás que adaptar a tus condiciones / gustos / posibilidades...

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Pues me parece que vas a tener que cambiar de deporte hasta que se pase el tema de la fascitis...

    No has dicho nada de tu alimentación pero vamos, que si el objetivo es perder un par de kilitos, reduce los hc en benefico de proteínas y grasas. Sobre todo los provinientes de cereales; mete buenas sesiones de fuerza (gym, gomas, circuitos...) antes de una buena sesión de bici (x ejemplo); planteate la opción de los entrenos mañaneros (ayunas...)

    En fin, esto son opciones que tendrás que adaptar a tus condiciones / gustos / posibilidades...
    Bueno decirte que mi alimentacion a partir de cuando decidi perder peso es creo ahora mismo bastante equilibrada,lo que pasa que la tenia un poco orientada a que me sirviera para correr y quizas tomo mas hc de lo normal por ese motivo y ahora quizas como me apuntas los tenga que reducir hasta que vuelva a entrenar mas fuerte.

  6. #6
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    Si yo fuese tu, procuraría olvidarme de esos pocos kilos que te quedan para tu objetivo. Has conseguido lo más dificil, ahora solo tienes que acostumbrarte a tu nuevo cuerpo, evitando un posible efecto rebote.

    Me limitaría a hacer ejercicio regularmente y controlar un poco el no hacer excesos con la alimentación, lo demás vendrá solo al cabo de los meses, y sin pensar en ello.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por malísimo Ver Mensaje
    Si yo fuese tu, procuraría olvidarme de esos pocos kilos que te quedan para tu objetivo. Has conseguido lo más dificil, ahora solo tienes que acostumbrarte a tu nuevo cuerpo, evitando un posible efecto rebote.

    Me limitaría a hacer ejercicio regularmente y controlar un poco el no hacer excesos con la alimentación, lo demás vendrá solo al cabo de los meses, y sin pensar en ello.
    Gracias por el consejo,pero precisamente eso es lo que me preocupa el efecto rebote.....por lo demas imaginate como estoy de contento con los logros conseguidos,pero bueno como dices tendre que dejar pasar el tiempo vijolando los posibles cambio y todo llegara.....gracias y un salu2.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por pedrodoky Ver Mensaje
    Gracias por el consejo,pero precisamente eso es lo que me preocupa el efecto rebote.....por lo demas imaginate como estoy de contento con los logros conseguidos,pero bueno como dices tendre que dejar pasar el tiempo vijolando los posibles cambio y todo llegara.....gracias y un salu2.
    El efecto rebote dependerá más de cómo hayas perdido esos 25 kg que de lo que hagas de ahora en adelante...

    De todas formas, parece que los has pérdido a base de ejercicio y comer equilibrado por lo que lo único que necesitarías sería adaptar tu consumo calórico a este lapso de "inactividad" relativa que estás padeciendo debido a la fascitis ( o mejor, mantener la forma física que has conseguido con algún otro tipo de ejercicio)

    Después de tu último comentario no me queda claro si el objerivo es perder esos últimos kg o bien conseguir mantenerte hasta que te recuperes de la fascitis.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    El efecto rebote dependerá más de cómo hayas perdido esos 25 kg que de lo que hagas de ahora en adelante...

    De todas formas, parece que los has pérdido a base de ejercicio y comer equilibrado por lo que lo único que necesitarías sería adaptar tu consumo calórico a este lapso de "inactividad" relativa que estás padeciendo debido a la fascitis ( o mejor, mantener la forma física que has conseguido con algún otro tipo de ejercicio)

    Después de tu último comentario no me queda claro si el objerivo es perder esos últimos kg o bien conseguir mantenerte hasta que te recuperes de la fascitis.
    De momento hasta que me recupere del todo de la fascitis,me gustaria mantenerme y luego cuando pueda volver a entrenar fuerte bajar 3 o 4 kg esa es mi idea,otra cosa es lo que consiga luego.....,ylo mas importante evitar totalmente el efecto rebote.

  10. #10
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    Hola necesito consejo ya que soy nuevo en esto de correr , corro para perder peso llevo un mes mas o menos & he conseguido bajar un poco de peso corro diariamente una hora pero la frustacion & el no saber que comer me supera & me quitan las ganas de correr hay algunos dias que corro 20 minutos porque me canso de correr no de falta de resistencia si no cansansio mental si me podeis ayudar a decirme que debo comer para bajar peso en unos meses o en un mes muchas gracias de ante mano

  11. #11
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    joaky no es tanto saber lo que debes comer, como lo que NO debes comer: bollería industrial, grasa, dulces, etc...

    Lo de no poder correr más 20 de minutos tiene facil solución. El próximo día corre un poco más lento, para llegar a los 25 minutos. Otro día intenta hacer 30 minutos, y más adelante podrás hacer 45 minutos. Una vez hagas eso, no te costará estar 1 hora seguida, y entonces ya te habrás "enganchado" a esto de correr.

    Sin darte cuenta irás aumentando los ritmos y las salidas de 10kms serán para ti el pan nuestro de cada día.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por pedrodoky Ver Mensaje
    De momento hasta que me recupere del todo de la fascitis,me gustaria mantenerme y luego cuando pueda volver a entrenar fuerte bajar 3 o 4 kg esa es mi idea,otra cosa es lo que consiga luego.....,ylo mas importante evitar totalmente el efecto rebote.
    Creo que las ideas arriba expuestas son válidas para ti. Cambio de ejercicio a uno que no suponga impacto, trabajo de fuerza y adaptación de ingesta calórica en base a tu nuevo consumo...

    Espero que logres tu objetivo!!



    Cita Originalmente escrito por malísimo Ver Mensaje
    joaky no es tanto saber lo que debes comer, como lo que NO debes comer: bollería industrial, grasa, dulces, etc...

    Lo de no poder correr más 20 de minutos tiene facil solución. El próximo día corre un poco más lento, para llegar a los 25 minutos. Otro día intenta hacer 30 minutos, y más adelante podrás hacer 45 minutos. Una vez hagas eso, no te costará estar 1 hora seguida, y entonces ya te habrás "enganchado" a esto de correr.

    Sin darte cuenta irás aumentando los ritmos y las salidas de 10kms serán para ti el pan nuestro de cada día.
    Creo que no has entendido bien el comentario de joaky. Su problema es motivacional. No tiene que ver con la resistencia física.

    Joaky, para evitar esa frustración creo que te iría bien marcarte objetivos concretos a corto plazo y una planificación de tu entrenamiento.

    En cuanto a qué comer, hay un hilo en el foro de nutrición titulado "nutrición para dummies y no tan dummies..." en el que existen consejos y pautas interesantes en relación a la nutrición (es extenso pero merece la pena). Seguro que, al menos, te dará otro punto de vista.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Creo que las ideas arriba expuestas son válidas para ti. Cambio de ejercicio a uno que no suponga impacto, trabajo de fuerza y adaptación de ingesta calórica en base a tu nuevo consumo...

    Espero que logres tu objetivo





    Creo que no has entendido bien el comentario de joaky. Su problema es motivacional. No tiene que ver con la resistencia física.

    Joaky, para evitar esa frustración creo que te iría bien marcarte objetivos concretos a corto plazo y una planificación de tu entrenamiento.

    En cuanto a qué comer, hay un hilo en el foro de nutrición titulado "nutrición para dummies y no tan dummies..." en el que existen consejos y pautas interesantes en relación a la nutrición (es extenso pero merece la pena). Seguro que, al menos, te dará otro punto de vista.

    Eso espero muchas gracias!!!!

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