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Es que sin tenerte delante y ver como entrenas, no me atrevo más que a darte recomendaciones generales. Si eres constante vas a tener resultados.Cita:
Originalmente escrito por hopler
Yo probaría los diversos consejos que se te han dado y me quedaría con aquello que me diese mejor balance entre resultado y "salud".
Como dices, hay varios factores que determinan la cantidad de grasa que se quema en una sesión de ejercicio pero también hay una premisa y es que, en presencia de insulina, se anula la utilización de grasa como combustible. Bien es cierto que con la información que nos ha aportado posteriormente sobre la composición de sus cenas esto no sería un gran problema.Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
En caso de optar por ello, platano maduro, sin duda.Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
Acierto !! jejeje
PUUUFFF, acabo de hacer una serie de 4 min de Tabata Sentadillas y ha sido criminal ... :eek:
¡¡No siento mis cuadriceps!!!
Jejejeje. Eso significa que lo has hecho bien. Mañana también te acordarás, pero esa es la gracia. Ejercicio eficiente 100x100Cita:
Originalmente escrito por hopler
¿Entonces esto es quemagrasas?Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Sí. Dale una oportunidad durante una temporada y verás los resultados. Si lo haces después de tu sesión de running mucho mejor (aunque matador).Cita:
Originalmente escrito por hopler
¿Entonces hago estiramientos entre running y Tabata?Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Muchas gracias Kaos por tu ayuda....
Por cierto, Tabata en el running sería una serie de 8 ciclos de:
20" a toda máquina
10" andando
¿RECOMENDABLE?
Yo dejaría los estiramientos para el final. Es decir, running, tabata, estiramientos.Cita:
Originalmente escrito por hopler
Aprovecho para comentarte que tienes otro tipo de entrenamientos HIIT (por variar...) que también dan muy buen resultado.
El tabata en running es precisamente lo que comentas aunque no necesariamente tienes que recuperar andando... podrías hacerlo al trote. Si lo haces asegúrate de haber calentado bien antes.
En cuanto a si es recomendable... yo lo dejaría para cuando estés un poco más bajo de peso. Más que nada por la carga que les vas a meter a tus músculos y articulaciones con 8 sprints y con tu peso actual.
Ok, lo dejo apuntado para más adelante....
Esta tarde voy a salir a trotar, con la serie Tabata de anoche se me ha quedado el gusanillo dentro....
Acabo de comer: un poco de ensalada (lechuga, atún y un poco de maiz, sólo con sal, sin aceite -no me va mucho-) y calamares a la plancha + yogur desnatado de postre.
Hoy tengo el santo de Andrea y picaré, hay pizzas y esas cosas, intentaré cortarme.
Tengo agujetas en los cuadriceps, pero quiero trotar suave, si me lo permiten, sino, lo dejaré para mañana....
Siempre comes así de poco? o sólo hoy por compensar los posibles excesos de la tarde?Cita:
Originalmente escrito por hopler
Me parece poco, la verdad.
Entonces, si estamos de acuerdo respecto a que hay varios factores que inciden en el uso de grasa como combustible, ¿esta afirmación anterior que quiere decir?Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Es que el tema me interesa y podemos beneficiarnos todosCita:
Originalmente escrito por Kaos
Jejeje. Si sigo adivinando, te diré que "a mayores" me cheira a noroeste. A ver si acierto...Cita:
Originalmente escrito por Kaos
No suelo comer mucho más, antes de ponerme a "dieta" comía pan normal en vez integral y de postre en vez de yogurt desnatado tarta o pan de Calatrava, mmmm que hambre me entra!!!!Cita:
Originalmente escrito por Kaos
El problema que tengo es el picoteo...
Enviado desde el móvil y casi seguro que desde el sofá
Hola soy nueva en el foro. Muchas gracias por todos estos consejos que dan, son muy útiles. Gracias!
A lo que me refiero es a que, efectivamente, hay varios factores que determinan el % de grasa utilizado en una sesión de entrenamiento: lo adaptado que esté el cuerpo a utilizar la grasa como combustible, la duración de la sesión, la intensidad. Todos ellos influyen en que el combustible que utilizamos sea en más o menos medida grasa.Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
A pesar de ello, hay un factor que limita la utilización de grasa y ese factor es la presencia de glucosa (y por ende de insulina).
Por ejemplo, una persona con las adaptaciones necesarias corre 15 km por montaña a las 8.00 habiendo tomado como desayuno medio litro de agua. Si ha necesitado 1.000 kcal para realizar este entrenamiento, probablemente el 70 o el 80% de esa energía se haya consumido en forma de grasa. Además, seguro que en los repechos en los que ha puesto su corazón a tope, sus músculos han consumido buena parte del glucógeno almacenado.
El mismo entrenamiento en una persona que ha desayunado avena con yogur y frutas y además lleva un camelback con bebida comercial que le aporta HC y de la que bebe cada 20 minutos. De las 1.000 kcal necesarias para realizar el entrenamiento, un 30% (o menos) provendrán de la grasa. El resto provendrá de los azúcares que están circulando por su cuerpo de forma constante.
No jejejeje. Más hacia el medio :)Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
Mi pregunta era concreta, acerca de tu afirmación sin condicionantes,Cita:
Originalmente escrito por Kaos
y lo que contestas extensamente es genéricoCita:
Originalmente escrito por Kaos
Vaya, he fallado, te pensaba gallego jeje
No sé muy bien a qué te refieres.Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
Ok. En referencia al compañero Hopler escribiste:Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Y me interesa la relación que esgrimes entre los dos enunciados de tu afirmación: "Solo pasan 2,5 horas desde la última comida hasta el entrenamiento" y "Por tanto, la mayor parte del combustible utilizado no va a ser la grasa que le sobra"Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Como el tema me interesa, me gustaría saber como es posible saber esto (que como solo han pasado 2,5 horas la mayor cantidad de combustible no va a ser la grasa que le sobra) estando como estamos de acuerdo en que el la cantidad de grasa total, porcentual, calorías totales dependen de diversos factores.
a ver si alguien, Kaos u otro me lo puede aclarar.
Perdón, pero creí que tu pregunta iba más en relación al tema glucosa/insulina _verguenza_Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel
En cualquier caso, la respuesta está relacionada con todo el rollo que metí antes sobre la presencia de insulina en sangre. Después de comer (depende de qué comamos, claro) habría que esperar un mínimo de 4 horas para que la insulina haya terminado de hacer "su trabajo" de captación de la glucosa en sangre.
Entonces este factor (las 4 horas que mencionas) por si solo no es suficiente para determinar si en una sesión la mayoría de la energía usada va a proceder de la grasa (ya sea en términos porcentuales o totales), ¿correcto?Cita:
Originalmente escrito por Kaos
Un tema complejo este!
No es suficiente pero sí es un factor muy relevante.Cita:
Originalmente escrito por (el probe) Miguel