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Problema con la cena despues de entrenar

  1. #1
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    Problema con la cena despues de entrenar

    Hola,

    como comento en el título tengo problemas con ingerir alimentos solidos después de entrenar y recuperarme después del ejercicio.

    Normalmente por la noche hago alguna salida larga, 1h30m mas o menos, y cuando llego a casa y me ducho no tengo nada de hambre. He estado mirando algún tip de suplemento pero he acabado con mas dudas de las que he empezado.

    Alguna idea para la cena?, algún suplemento que pueda tomar?. Esas salidas unicamente las hago un dia a la semana, el resto puedo cenar "tranquilamente" .
    Objetivos temporada 2013-14:
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  2. #2
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    Hola, es muy normal lo que comentas, ya que el cuerpo se encuentra en una situación de estrés físico, y lo que menos dispone o pretende, es ponerse a digerir una comida.

    Yo optaría por hidratarte bien, mediante alguna bebida isotónica, y como elementos recuperadores bcaas y glutamina. En el momento que sintieras hambra, realizaría una comida ligera, como pescado blanco con aceite oliva y alguna patata cocida o arroz blanco
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  3. #3
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    Hola,

    Gracias por la respuesta, alguna recomendación en cuanto a la isotónica?




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  4. #4
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    1- despues de entrenar tomate un batido de proteinas. Mejor si la proteina proviene del aislado de suero de leche y todavia mejor si el batido tiene una proporcion de carbohidratos del 15 o 20%. El batido con agua ( entre 300 y 500 cc)
    2- cena cuando tengas hambre. Una pechuga de pollo, o de pavo (de unos 200 o 250gr) con ensalada o un poquito de arroz hervido o verdura.
    3- si cenas antes de 90min una vez acabado el entreno, no tomes el batido.
    4- batidos hay muchos en el mercado. Antes de comparte un bote grande, prueba con botellines o latas monodosis.

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  5. #5
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    En cuanto a la bebida isotonica, cualquiera del mercado sirve. personalmente creo que no hay diferencia sustancial entre la mas cara o la mas barata

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  6. #6
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    mira otra opción es esta, la combinación de isotónica + Peptopro + BCAAs

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  7. #7
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    Y en cuanto a los batidos? Alguno en concreto?

    muchas gracias de nuevo por vuestras respuestas
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  8. #8
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  9. #9
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    Hola, lo más factible sería un aislado, por su facilidad de absorción, siendo rápidamente digerido.

    Evolate
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  10. #10
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    gracias a los dos por vuestras respuestas.
    HSNStore en el Evolate veo un contenido muy bajo de CH (alrededor del 3%)? existe alguno con cerca del 15%-20%? o por el contrario puedo compensarlo con EvoDrink?

    gracias de nuevo
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  11. #11
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    Luego por la noche te posteo los batidos que llevan un 20% de carbos

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    gracias a los dos por vuestras respuestas.
    HSNStore en el Evolate veo un contenido muy bajo de CH (alrededor del 3%)? existe alguno con cerca del 15%-20%? o por el contrario puedo compensarlo con EvoDrink?

    gracias de nuevo
    Si quieres un producto que contenga más concentración de hidratos mira este:

    EvoMass
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  13. #13
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    No me espero a la noche...

    Te paso los links de protes que llevan un poco mas de carbos de lo habitual y sin que sean un batido para ganar peso.
    No tengo especial interes en promocionar la web, lo pongo solo porque están los porcentajes de carbos, protes etc

    Aprox 30% Carbos
    UP YOUR MASS - 900 G MHP - (26,90&euro - Ganadores de peso

    Aprox 20% Carbos
    http://www.fitnesskit.com/ES-myofusi...-lb-225-kg.htm

    Aprox 12% Carbos
    http://www.masmusculo.com/tienda/es/...5-lbs-2426.htm

    No te recomiendo que mires la marca aptonia del decathlon porque jamas he probado un batido con peor sabor.
    Y como regla general a mas carbos, mas dulzon el sabor.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por nadie Ver Mensaje
    No me espero a la noche...

    Te paso los links de protes que llevan un poco mas de carbos de lo habitual y sin que sean un batido para ganar peso.
    No tengo especial interes en promocionar la web, lo pongo solo porque están los porcentajes de carbos, protes etc

    Aprox 30% Carbos
    UP YOUR MASS - 900 G MHP - (26,90€) - Ganadores de peso

    Aprox 20% Carbos
    http://www.fitnesskit.com/ES-myofusi...-lb-225-kg.htm

    Aprox 12% Carbos
    http://www.masmusculo.com/tienda/es/...5-lbs-2426.htm

    No te recomiendo que mires la marca aptonia del decathlon porque jamas he probado un batido con peor sabor.
    Y como regla general a mas carbos, mas dulzon el sabor.
    Mucha gracias nadie, creo que finalmente me decidiré por probar el que tiene una concentración del 12%. Cuando llegue a casa los miro con más cariño


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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Si quieres un producto que contenga más concentración de hidratos mira este:

    EvoMass
    Uuuuups son muchos más carbos de lo que ando buscando, de hecho la relación es de más del doble con respecto a las proteínas.

    No tenéis nada que entre el 10 y el 20 de contenido de CH respecto a las proteínas?

    De nuevo gracias por contestar


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  16. #16
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    Tambien puedes pillar una proteina con menos carbos y meterle una cucharadita de miel.
    Los que rondan el 12% de carbos son los standard

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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Uuuuups son muchos más carbos de lo que ando buscando, de hecho la relación es de más del doble con respecto a las proteínas.

    No tenéis nada que entre el 10 y el 20 de contenido de CH respecto a las proteínas?

    De nuevo gracias por contestar


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Hola, el tema de que si son más o menos carbos es subjetivo, es decir, debes contemplar tu total calórico, y referido a este macronutriente, y cómo tengas establecida tu dieta. Si ni pesas aliemntos ni tienes una dieta en concreto, no creo que te importen por tanto estos números...
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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, el tema de que si son más o menos carbos es subjetivo, es decir, debes contemplar tu total calórico, y referido a este macronutriente, y cómo tengas establecida tu dieta. Si ni pesas aliemntos ni tienes una dieta en concreto, no creo que te importen por tanto estos números...
    HSNStore tienes razón, te faltaba información para poder contestarme adecuadamente.

    Actualmente mi dieta se compone de un 50-60% de CH 20-30% de proteinas y 20% de grasas.

    La distribucion a lo largo del dia depende de si entreno o no ese dia, pero intento disminuir la ingesta de CH por la tarde/noche.

    La finalidad de tomar el batido es tomar algo en la cena el dia que entreno por la tarde/noche ya que habitualmente me rehidrato con agua y me quedo dormido en el sofa sin mas , de ahí la necesidad de que, además de las proteinas, aporte algo de CH.

    Gracias
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  19. #19
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    Pues en el caso de que esa sea tu última comida antes de dormir, podrías optar por mezclar 250gr de queso fresco des o semidesnatado + 1 scoop de proteínas, y si quieres añadir algún hidrato, que lo sumarías a los que incorpora el queso, como avena, muesli, pan de centeno a taquitos...
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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Pues en el caso de que esa sea tu última comida antes de dormir, podrías optar por mezclar 250gr de queso fresco des o semidesnatado + 1 scoop de proteínas, y si quieres añadir algún hidrato, que lo sumarías a los que incorpora el queso, como avena, muesli, pan de centeno a taquitos...
    Alguna recomendacion en cuanto a las proteinas, marca, tipo...?

    gracias
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