Atletismo
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Unos consejillos por favor

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2007
    Mensajes
    39

    Unos consejillos por favor

    No os voy a pedir una dieta,porque no creo que la vaya a cumplir a rajatabla,porque me encanta comer (sano,mucho)
    pero soy estudiante,y los horarios no veas......no puedo llevar horarios ni nada,pero si os pediria(si no es mucho pedir:P)

    unos consejillos de nutricion,asi como pautas en plan "nada de hidratos por la noche," "cuidado con "no se que" antes de entrenar"

    Mi constitucion es delgada,con bastante cantidad de fibra rapida(tampoco a lo michael jhonson:P),pero es lo que mas predomina,y es en lo que me quiero entrenar mas(velocidad),mido 1'85-1'88(depende del dia y del metro)
    y ahora peso 79 kg

    Pues eso,si me dais unas pautas generales para mejorar un pelin os lo agradezco de antemano

    SalU2

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Islas Galápagos
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    403
    Hola, Edog, yo más que decirte lo que debes comer, te diría lo que no debes, o al menos lo que yo nunca tomo:

    -Leche entera.
    -Alcohol.
    -Bollería industrial.
    -Embutidos grasos.
    -Carne roja con nivel alto de grasa.
    -Hamburguesas fuera de casa, en casa sé lo que llevan, por ahí fuera, no.
    -Pizza.
    -Queso con alto porcentaje de grasa.
    -Fritos en general, especialmente patatas.
    -Azúcar refinada.
    -Sal.
    Normalmente, hago cinco comidas diarias, aunque si trabajas fuera todo el día, entiendo que es complicado y sobre todo costoso comer medianamente bien. Y como pauta general, siempre ceno ensalada y pescado, y dejo los hidratos para el segundo desayuno (después de entrenar) y la comida, y suelo hacer el primer desayuno y la merienda a base de fruta y algo de pavo. Tan importante como comer bien, es beber un mínimo de dos litros diarios de agua, y si es posible, tres.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2007
    Mensajes
    39
    leche entera,sin problema,bolleria sin problema,alcohol tampoco tomo jeje

    carne roja no?!jo!
    aunque nunca la tomo con grasa,si la trae tambien se la aparto,la verdad es que esas pautas las sigo sin darme ni cuenta(excepto ocasiones especialisimas),ahora me has subido la moral Zeltia150:P
    Muchas gracias

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2007
    Mensajes
    15
    Buenas

    Yo añadiria en no dejar de comer mas de 3 horas,y siempre en una proporcion de 50 % HC,30 % proteinas y 20% grasas buenas.

    un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    España
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    57
    Trata de quitarte los hidratos a partir de las 19 h. Y los azucares igual. evita el azucar añadido y come 4 o 5 veces con moderación.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Mensajes
    16
    Añade grasas animales a tu dieta y quítale hidratos. Tu hígado te lo agradecerá.

    Consulta este link, que habla un poco del tema:

    La nefasta pirámide de alimentos

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    27
    Cita Originalmente escrito por Kiapuchi Ver Mensaje
    Trata de quitarte los hidratos a partir de las 19 h. Y los azucares igual. evita el azucar añadido y come 4 o 5 veces con moderación.
    Cita Originalmente escrito por proquita Ver Mensaje
    Añade grasas animales a tu dieta y quítale hidratos. Tu hígado te lo agradecerá.

    Consulta este link, que habla un poco del tema:


    Mirad la fecha del hilo por dios.......

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    14
    Muy tarde para responder

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