Atletismo
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alimentacion

  1. #1
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    alimentacion

    Alguien sería capaz decirme que alimentos debería comer para correr eficientemente lo agradecería mucho ya que ando muy perdido en ese tema.

  2. #2
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    Pues una alimentación equilibrada....un poco de todo.
    Desayunar - aperitivo - comer - merendar - cenar

    No meterse atracones regularmente y sobre todo evitar/limitar refrescos, bollería y fritanga.

    No correr con estómago vacío, si vas después de comer ojo con la digestión, es mejor esperar un tiempo, ¿cuánto? depende de la persona y de lo que se ha comido.

    Antes de correr (un rato antes), una fruta va bien (manzana, pera, plátano), y para después un plátano y leche va bien. Esto si corres más de 1 hora y fuerte, si vas menos y normal tampoco hace falta mucho.

    Beber agua ANTES, durante y DESPUÉS.

  3. #3
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    ¿Qué tal Raul?

    El Melenas te aconsejó correctamente, a lo que añado algo:

    Sobre la cantidad de comida, mejor no saciarse, parar un 5 a 10 % antes de llenarse.

    Pero en agua no te quedes corto.

    Si corres al día más de 10 km come carne o mejor pescado en cantidad suficiente, para conservar musculatura, y pasta para energía. Y no te limites en sal, mejor potásica. Y un par de litros de líquido entre antes y después de correr. La cerveza sin va muy bien.

    Si corres más de 50 km a la semana, y ahora en verano: ojo con los potasio, hierro, calcio, magnesio.

    Ala a correr, que levanta el ánimo...

    Saludos

    José Luis

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