Atletismo
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aumentar volumen

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    aumentar volumen

    Hola, quisiera saber que hacer o que comer para aumentar volumen, a pesar de no perder peso 2 o 3 kg, parece que he adelgazado mas de la cuenta, yo quiero seguir corriendo, pero si pudiera coger volumen seria ideal, soy varon y mido 1,68 y peso 70 kg. a ver que me aconsejais.
    saludos

  2. #2
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    Oct 2013
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    Augmenta carbohidratos... cuando los consumes y de que tipo son ? Te alimentas cuando entrenas ??

  3. #3
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    708
    yo tomaba Powermass de Powergym.... eso y comer 5 veces al dia...

  4. #4
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    Hombre principalmente no se que tipo de plan de entreno llevas ni que tienes en mente, pero por ejemplo si quieres ganancia pura de la creatina me olvidaría, porque es gran porcentaje aguita... eso si ganar en volumen muy rápido. Por otro lado si tomas un creatina tipo Ether como la de Cell Mass todo es bastante más limpio, ten en cuenta que de por si todas estas dietas acidifican mucho la sangre, y cargan mucho hígado y riñón, de modo que si además abusas mucho de suplementos/complementos, los filtros naturales del cuerpo no dan abasto.

    Si lo realizas solo con comida sera mucho mejor, algo que da mucha vitalidad, son los carbohidratos como la avena, el boniato, etc. Prueba a meter en tu desayuno 80gr de avena con frutos secos o rojos con un plátano + un yogurt de soja ( sabores ) puedes usar un yogurt griego sino. Y en la comida arroz integral + frijoles, aderezalos con cubitos de tomate, pimiento, berenjena y calabacin y medio chile, y un poco de cilantro + medio boniato ( 75 a 100gr ), eso los días de entreno, los que no boniato con brocoli o coliflor + proteína ( la que suelas usar, carne blanca, pescado, etc ) yo de momento usaría esta combinación, a ver que tal resultado da ! Si no hay resultado implementamos con más nutrientes a lo largo de las 5 comidas ! A ver tu metabolismo como reacciona

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